Hoe maak je schouder Transversale Uitbreiding Gewichtheffen

De schouder dwarse uitbreiding met behulp van gewichten zijn een geweldige manier om spieren definitie in je schouders , armen en borst te verhogen . Om het meeste uit gewicht oefeningen , is het belangrijk om een goede vorm te oefenen . Als je eenmaal hebt geleerd hoe je schouder spieren werken , zult u in staat om het gewicht en herhalingen te verhogen als u een beter lichaam op te bouwen . Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
Toon meer instructies
Hoe te doen Schouder Transversale Uitbreiding Gewichtheffen
1

Gebruik vrije gewichten voor deze oefening . Kies de hoeveelheid gewicht dat geschikt is voor uw conditie . Buig je knieën en zet je voeten breedte een schouder uit elkaar .

Plaats Pagina 2 het gewicht in je rechterhand en langzaam til naar je borst .
3

Bend bij de elleboog en langzaam verbreed uw rechterarm . Keer terug naar de startpositie . Herhaal dit 10 keer. Schakel armen en herhaal de bovenstaande stappen. Probeer om 10 herhalingen te voltooien .
4

Gebruik vrije gewichten voor deze oefening . Plaats uw linkerbeen ongeveer zes centimeter en buig je rechterbeen . Leun voorover om een hoek van 45 graden maken met je romp .
5

Pak de vrije gewicht met uw linkerhand . Brace je lichaam door je rechterhand op je rechterdij . Hef je linkerarm naar de zijkant met behulp van je buikspieren voor ondersteuning. De palm van je hand moet verdekt te allen tijde. Houd gedurende drie seconden en langzaam lager uw arm naar beneden . Herhaal dit 10 keer.

Plaats
6 de vrije gewicht in je rechterhand . Deze keer , beweeg je rechterbeen terug en buig je linkerbeen . Herhaal dezelfde beweging boven 10 keer .
7

variatie toe te voegen aan deze oefeningen , laat je handen en knieën . Pak de vrije gewicht met uw linkerhand . Houd je rug recht en til je linkerarm . Gebruik je buikspieren voor aanvullende ondersteuning. Herhaal dit 10 keer. Schakel zijkanten en til de vrije gewicht met je rechterarm . Herhaal dit 10 keer.