Hoe om te doen Gewichthefgordel Workouts

Als je uit werken voor kracht in plaats van het opbouwen van spieren of cardio voordelen , je zou kunnen proberen een powerlifting training. Powerlifting is gewoon tillen zoveel gewicht als je kunt in explosieve bewegingen gericht op de grootste spiergroepen om uw sterkte te verhogen - zeker niet voor de zwakkeren van hart . Als u klaar bent om uw fysieke beperkingen strekken bent , probeer dan een powerlifting training. Instructies
1

Kies drie dagen van de week uit te werken , met minstens een dag tussen de trainingen . Powerlifting mag niet meer dan drie keer worden uitgevoerd per week om je lichaam voldoende tijd om te herstellen van de intensiteit van deze training het kopen van 2

Pick drie oefeningen die de belangrijkste grote spiergroepen : . Borst , benen en rug . Meestal zijn de drie meest effectieve oefeningen met powerlifting is het bankdrukken, squat en deadlift , of Powerclean .

Selecteer 3 een gewicht voor elke oefening die je voor ongeveer vijf herhalingen kan doen . Je moet echt hard werken voor het invullen van alle vijf herhalingen of het gewicht is te licht .
4

Voer ongeveer 4 tot 5 sets van hetzelfde aantal herhalingen bij powerlifting . Ruk niet aan het gewicht maar gebruik schoon , vloeiende bewegingen op elke oefening .
5

Rust een paar minuten tussen de sets . Verhoog het gewicht als je comfortabel het invullen van het gewenste aantal herhalingen . Powerlifting is alles over hoeveel gewicht je kan tillen .