Hoe je sterkere spieren krijgen Wanneer Momenteel Zwakke

Er is meer om het verkrijgen van sterk dan het heffen van gewichten . Uw dieet , slaappatronen en algemene gezondheid van invloed op uw spierkracht . Door het toepassen van gezonde gewoonten en de integratie van krachttraining , kunt u uw uithoudingsvermogen te vergroten en toe te voegen spiermassa aan een zwak frame, wat leidt tot een sterkere u . Instructies
1

Begin een nieuw dieet , het eten van gezonde Whole Foods aan uw groeiende spieren te voeden . Ervan uitgaande dat je op een gezond gewicht , moet u uw dagelijkse calorie-inname licht toenemen met 300 tot 500 calorieën op je training dag om spiermassa op te bouwen . Kopen van 2

Hydrateer je lichaam door het drinken van minstens acht glazen water per dag . Je spieren hebben water nodig en de elektrolyten bevat om efficiënt te werken en uiteindelijk het verbeteren van uw kracht.

Praat
3 met uw arts over het begin van een nieuwe kracht - training routine . Je arts zal ervoor zorgen dat u gezond genoeg bent om te beginnen en kan u ook voorzien van nuttige adviezen en suggesties voor uw regime .

Warm Goedkope 4 -up van uw spieren door het rekken en het doet een aantal eenvoudige oefeningen voor de training . Werken uw spieren tijdens het "koude" plaatst je op een groter risico op blessures .
5

Voltooi een krachttraining workout ten minste 5 dagen van de week , met de nadruk op de spiergroepen die u wilt verbeteren het meest. Door het nemen van de tijd om elke groep van spieren werken , zorgen ervoor dat u zelfs de groei en balans .

Cool
6 down je lichaam na de training . Stretching en het vertragen van uw lichaam naar beneden helpt blessures te voorkomen .