Vloermat nodig
Stoel
Gratis gewichten
Toon Meer Aanwijzingen Heb bereiden op uw Circuit Training Workout
1
Stel de gewichten die u wilt gebruiken , plus een vloermat en stoel of de uitoefening bal. Begin met vrije gewichten die net zwaar genoeg zodat u een set van elke oefening te voltooien in uw circuit . U mag dezelfde gewichten te gebruiken voor alle oefeningen of alternatieve maten, afhankelijk van de sterkte van elk van uw spiergroepen - maar zorg ervoor dat alle gewichten zijn ingesteld op voorhand in het gebied waarin u wordt oefenen het kopen van
2 .
Doe ten minste 10 minuten van aërobe oefening om op te warmen voor uw circuit training workout . Het doel is om uw hartslag te verhogen en te zweten voordat u begint met de gewichten .
Do Circuit Training met vrije gewichten
3
Kies een tot twee oefeningen per spiergroep en doe een set van elk per circuit . Met behulp van een personal trainer of krachttraining video is best om te helpen het ontwerpen van uw circuit , maar enkele voorbeelden van oefeningen omvatten bicep krullen , voor-en zijwaartse bewegingen en front en een arm rijen voor armen , borst en rug , crunches en been liften voor abs en lagere rug en squats voor quadriceps , onderrug , kuiten en bilspieren .
4
snel door uw circuit , rustend voor slechts ongeveer 10 seconden tussen de sets . Beginners moet men doen om twee complete circuits per training . Wanneer je vier circuits kunnen voltooien in een rij met minimale rust tussen, moet u de grootte van uw vrije gewichten te verhogen .
5
Bescherm uw spieren door afkoeling met 10 minuten van de stukken na het voltooien van uw laatste circuit . Dit zal niet alleen het voorkomen van blessures , maar zal ook helpen uw lichaam volledig te absorberen de voordelen van uw training .
6
Sla een dag tussen circuit training workouts . Doel om circuit trein drie dagen per week en gaan in 45 minuten tot een uur van aërobe oefening op uw vrije dagen . Volledig rusten (waardoor je in geen formele oefening ) een dag per week .