1
Verhoog het gewicht of weerstand die u momenteel gebruikt . Voer 3-5 sets met een zwaarder gewicht dan u gewend bent , 4-6 herhalingen per set . Hoe zwaarder het gewicht , hoe intenser de contractie - intenser contracties leiden tot meer spiergroei . Kopen van 2
Werk 6 dagen per week met een split routine . Doe oefeningen voor twee lichaamsdelen 2 dagen per week . Poging benen en borst op maandag en donderdag , schouders en triceps op dinsdag en vrijdag en rug en biceps op woensdag en zaterdag .
Voer 3 gewicht oefeningen ontworpen om spiermassa toe te voegen . Sommige bewegingen zijn superieur aan anderen in het bouwen van echte spieren snel . De top tien wordt verplaatst naar spiermassa op te bouwen zijn hieronder opgesomd .
Eet
4 voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten in elke maaltijd . Eet zeven maaltijden per dag . Verdubbelen op de inname van koolhydraten voor uw post - workout maaltijd , dat is wanneer het lichaam nodig de extra koolhydraten en eiwitten om kick -start spiergroei en herstel .
5
supplementen toevoegen aan uw dieet om te helpen bij het opbouwen van echte spieren snel . Het toevoegen van twee bolletjes van creatine en wei-eiwit te water voor en na een training is een geweldige manier om de bloedtoevoer te verhogen om de spiervezels en het bevorderen van spiergroei. Nemen van een multivitamine elke dag is ook nuttig .