Hoe om te doen Leg Curls

hamstrings zijn een van de meest verwaarloosde delen van het lichaam , maar ze kunnen gemakkelijk worden afgezwakt door het doen been krullen . Deze zijn vooral groot voor versteviging van het onderste gedeelte van de hamstrings . Volg deze instructies om een goede leg curl doen . Instructies
1

Ga liggen op je buik op een leg curl bank. Als de sportschool biedt een schuine been curl bank , gebruik het . U kunt ook een helling te simuleren door het oprollen van een handdoek en het onder je bekken naar het been krullen doen .

Plaats Pagina 2 de achterkant van je enkels tegen de pads en breng je knieën met de roterende nok op het been curl machine . Als ze niet line-up de hendels op de machine aan te passen totdat ze doen.
3

Pak het stuur onder het schuine bank gelegen . Adem diep in en houd je adem .
4

Begin de leg curl door het optillen van je dijen iets van de bank met alleen je bilspieren en uitbreiding op je heupen . Dit dwingt je heupbeen tegen de bank , het verminderen van de spanning op je hamstrings . Langzaam krullen je benen omhoog en zorg ervoor dat je heupen te houden tegen de bank .
5

samen Knijp je billen als je benen opkrullen . Adem uit terwijl je het punt bereikt van de grootste weerstand . Langzaam lager het gewicht weer naar beneden .
6

Herhaal het aantal beencurls nodig volgens uw trainingsschema.