1
Plaats de balk op de grond aan je voeten . Voeg de hoeveelheid gewicht die je voelt dat je redelijkerwijs kan tillen . Begin met minder gewicht en voeg langzaam meer . Kopen van 2
Ga achter het gewicht met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Je schenen moet worden tegen de bar .
Geef jezelf een peptalk
3 . Als je jezelf vertellen dat je dat gewicht kan tillen , dan kun je deze doen . Eventuele negatieve denken van uw kant zal verminderen van de kans van slagen bij de deadlift .
Squat
4 beneden buigen in de taille en de knieën op hetzelfde moment even . Pak de bar met ofwel een overgrip of een onder /boven grip . Je handen moet veilig en op afstand taille van elkaar staan .
Kijk
5 rechtdoor. Houd je rug recht en vlak. Zorg ervoor dat je rug is niet afgerond en je bent niet voorovergebogen .
Adem
6 in en lift door je benen te strekken en je taille . De bar moet dicht bij je lichaam blijven terwijl je uitademt als je lift . Pauze , buig je knieën en onderrug en keer terug naar de uitgangspositie.