Hoe om te Workout Met Halters

Halters zijn gewicht bestaat uit een korte bar met een bal of schijf aan elk uiteinde . Ze kunnen worden gehouden in de ene hand , en zij over het algemeen komen in paren . Halters komen in verschillende maten , gewoonlijk van 2 tot £ 50 , en kan van metaal of neopreen . Leren om goed te tillen dumbbells zal u helpen om het meeste uit uw training te maken en letsel te voorkomen. Wat je nodig hebt
dumbbells
Toon Meer Aanwijzingen Zoeken Heb een Standing Lateral Raise
1

Houd een halter in elke hand . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Kopen van 2

Buig je knieën lichtjes .

Zorg Goedkope 3 ervoor dat je armen recht naar beneden zijn opknoping en je handpalmen worden geconfronteerd je dijen .
4

Til je armen omhoog en weg van je lichaam. Stop wanneer de toppen van je armen zijn zelfs met je schouders .
5

Langzaam lager je armen en herhaal .
Voer een Biceps Curl
6

zitten op een bankje .
7

Pak een halter in de ene hand en naar beneden uit te breiden die arm .
8

Krul je arm omhoog naar je borst . < br >
9

Flex je spieren en houd 1 seconde .
10

Terug naar begin en herhaal .
Voer een Longe
< br > 11

Ga rechtop staan ​​en zet 1 voet voor de andere .
12

Pak een halter in elke hand .
13

omhoog Duw door uw front hiel en longeren vooruit .
14

Houd gedurende 1 seconde en terug te keren om te beginnen.