Hoe om gewicht toevoegen Tillen naar een vrouw oefening routine

Het heffen van gewichten is niet meer wat het geweest is - niet langer hoeft alleen groot , bezwete mannen tillen vrije gewichten om enorme hoeveelheden bulk toe te voegen aan hun frame. Gewichtheffen is een geweldige aanvulling op elke cardio routine en kan helpen een vliegende start gewichtsverlies. Het is een groot deel van de oefening regime van een vrouw , omdat het dagelijks leven gemakkelijker maken door het ontwikkelen van de spieren . Instructies
1

Voer een lage hoeveelheid herhalingen bij een gewicht dat comfortabel voltooiing van de oefeningen in de juiste vorm maakt . Veel vrouwen zijn bang dat het heffen van gewichten zal ongewenste bulk toevoegen , maar deze methode zal niet te veel bulk toe te voegen . Sommige mensen denken dat het doen van meer herhalingen met lagere gewichten is beter, maar het heffen van gewichten die te licht zijn niet toon uw spieren , en zijn er niet minder kans op bulk toevoegen. Kopen van 2

Niet doen wachten om gewicht te heffen verliezen . Een van de mythes in verband met vrouwen en gewichtheffen is dat het gewicht eerst moet worden verloren . Gewichtheffen kan helpen bij het ​​verliezen van het gewicht, terwijl het opbouwen van spieren .
3

Vraag om hulp . Bij gebruik van een nieuwe machine , of net begint, vragen om hulp van een medewerker of trainer . Juiste vorm voorkomt schade en zorgt ervoor dat de juiste spieren worden gebruikt .
4

eerste lift , dan doen cardio . Deze bestelling zorgt ervoor dat de energie die nodig is om de opheffing te doen met de juiste vorm beschikbaar is. Het heffen van gewichten zonder juiste vorm niet zal resultaten opleveren , en kan leiden tot letsel .

Alternate dagen voor 5 spiergroepen . Zo doen de armen en buikspieren op een dag , dan doen benen en rug spieren de volgende dag . Dit geeft de spieren een adequate pauze tussen tillen sessies , en zorgt ervoor dat alle spiergroepen worden gewerkt .