Hoe maak je Borst Dips

Een kist dip is een push - up oefening die wordt gedaan in een staande positie , met behulp van uw eigen lichaamsgewicht . Het werkt de onderste en bovenste borstspieren . Hoewel de triceps , biceps en schouders doe mee aan deze training , na de juiste techniek zorgt ervoor dat de borstspieren doelgericht zonder enig letsel . Instructies
1

op te warmen voordat u begint met een training. Doe een voldoende hoeveelheid stretching en 15 minuten cardio om je spieren los te maken en uw hartslag . Deze warming- up helpt u om duik voor meer telt met minder druk op je spieren . Kopen van 2

Pak de parallelle staven op een dip machine , iets breder dan uw schouderbreedte . Aangrijpend de balken dichter bij je lichaam zal de triceps werken , dus vergeet niet om de hand bars houden van uw lichaam en leun naar voren in een hoek van 10 graden . Inhaleren.

Adem 3 en trek jezelf op aan uw lichaamsgewicht te ondersteunen door de uitbreiding van je armen naar het punt net voor het blokkeren van de ellebogen tegelijk. Kruis je benen bij de enkels voor het evenwicht.

Adem
4 en breng jezelf naar beneden door het buigen van de ellebogen terwijl leunt lichtjes langzaam . Dompel zo laag als nodig is voor een wenselijke workout branden maar niet laag genoeg om je schouders overbelasten. Adem uit en duw jezelf terug .
5

Herhaal de dip voor 8 tot 12 tellen , afhankelijk van uw comfort niveau . Doel voor drie sets met een pauze van 15 seconden tussen elke set .
6

Bevestig een dompelen riem om je taille met halterschijven als uw lichaamsgewicht is onvoldoende om de branden die u nodig hebt . Als alternatief, als je lichaamsgewicht is meer dan je aankan , de balans van uw voeten op een bankje of ondersteuning handvatten .