Hoe om te doen Leg Lunges

Been lunges bieden u een manier om uw heupen , dijen en achterste einde te versterken! Dit type oefening is ideaal voor aanscherping en toning uw onderlichaam . Ook op deze oefening in uw normale workout routine en maak je klaar om de resultaten die u wenst te zien . Pak je gewichten en de slag te gaan . Wat je nodig hebt
Handheld gewichten
Toon meer instructies
1

Selecteer twee handheld gewichten die uitdagend zijn zonder te zwaar . U vindt deze gewichten houden door uw kanten als je je been lunges uitvoeren . Kopen van 2

Stand en dan beweeg je rechterbeen naar voren , zonder stappen te ver . Uw stap moet comfortabel en kunt u uw evenwicht te bewaren . Je moet in staat zijn om de rek voelt in je gluteus en hamstrings .
3

Verlaag uw lichaam door het buigen van je benen . Je rechterbeen moet een hoek van 90 graden maken op de knie . Je linkerknie moet omlaag dip richting van de vloer tot het bijna raakt . Vergeet niet om alleen zo ver als je kunt uitrekken zonder dat het ongemakkelijk en onvast gevoel .
4

Handhaaf houding door het houden van uw rug recht . Je rechter knie moet direct boven je voet zonder te bewegen te ver naar voren . Houd je voeten volledig op de grond , met een beroep op beide voeten voor het evenwicht.
5

Hef je lichaam terug zonder op te staan ​​volledig .
6

Herhaal deze stappen voor het verlagen en het verhogen van uw lichaam om een ​​set van 10 of 15 maken , afhankelijk van uw vaardigheden.
7

Schakel over naar je linkervoet na uw eerste set op de juiste voet . Voltooi een set met behulp van uw linker voet en dan weer in te schakelen . Herhaal dit voor twee of drie sets op elk been .