1
Eet eiwit bij elke maaltijd , zowel in uw normale dieet en concurrentie dieet . Eiwit is belangrijk voor de opbouw spieren en vet verliezen . U kunt eiwitten uit voedingsmiddelen zoals mager rundvlees , kip, vis , eiwitten , fruit, groenten en eiwit shakes . Kopen van 2
Kies complexe koolhydraten die goed werken met eiwitten om je langer houden vol gevoel , terwijl waardoor u de broodnodige energie om gewichten op te heffen en op te leiden aëroob . Complexe koolhydraten zijn te vinden in volle granen en haver .
Verblijf 3 gehydrateerd . Water en sportdranken helpen uw lichaam enorm tijdens de training.
Eet
4 kleine maaltijden om de paar uur om uw lichaam energie-niveau constant te houden . Zelfs snacks moet ook eiwitten en vetten , zonder veel geraffineerde suiker , om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en je geest helder .
Eet een week voor de competitie
5
Verhoog je water en inname van natrium , en verminderen uw calorieën en koolhydraten in de week voor de fitness- wedstrijd .
Verminder
6 uw inname van natrium door de helft twee dagen voor , en knip het uit volledig de dag ervoor de concurrentie .
7
Verwijder water uit je dieet de dag voordat je concurreren .
8
belasting van koolhydraten de dag voor uw concurrentie om je spieren uit te breiden, waardoor ze meer prominent .
9
Geef jezelf een paar kleine traktaties in de dagen na de wedstrijd . Uw lichaam zal worden uitgerekt tot het uiterste , en een langzame stijging van de glucose en het gevoel van een normale eetgewoonten zal je een goed gevoel , zowel fysiek als mentaal .