Hoe maak je een Lateral Raise

De Lateral Raise is een goede oefening voor het verbreden van de schouders , en deze oefening kan worden uitgevoerd staan ​​of zitten . Mannen gebruiken het om meer mannelijke blik , maar vrouwen gebruiken het om hun schouders te geven vorm en toon. Het is eenvoudig uit te voeren als je deze stappen volgt . Instructies
1

Selecteer ongeveer 1 tot 3 pond hand gewichten of halters . Begin langzaam en met lichte gewichten . Gebruik kleine soepblikken als je geen gewichten . Kopen van 2

Adem in bij het begin van de oefening. Sta rechtop met je benen licht gebogen en de voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar . Houd uw gewicht aan uw zijde , handpalmen naar binnen gericht .
3

Til de gewichten langzaam van uw kant , houd je rug en armen recht . Stoppen en pauzeren als je eenmaal schouderhoogte bereiken .
4

Laat de gewichten langzaam en gecontroleerd terug naar je lichaam. Heeft je lichaam niet raken in tussen raises .

Werk
5 tot 15 herhalingen over dagen of weken . Zodra je 15 herhalingen te bereiken, werken tot een andere set van 15 herhalingen later in uw training of nadat u hebben gerust . Adem uit aan het einde van de oefening.