Hoe maak je een Triceps Extension

Iedereen is altijd bezig met de biceps ! Doen " krullen voor de meisjes " is wat ze zeggen rond de sportschool. Maar je kunt niet voorbijgaan aan uw arm triceps . Hier is een grote oefening om die spiergroep te pakken en de balans van uw training . Instructies
1

Selecteer gewicht. Gebruik dezelfde grootte halter die je gebruikt als je biceps krullen. Als je extreme gewichten of onzeker gebruiken , starten met de helft van het gewicht dat je zou meestal krullen . Kopen van 2

Probeer verschillende posities. Triceps extensions kan worden gedaan bukken of liggend op je rug op een training bank . Bepaal welke comfortabeler voor je zal zijn . Als u rugklachten , zeker gebruik maken van de workout bench .
3

Stel dat de positie . Als u hebt geselecteerd bukken , doe het volgende. Til de dumbbells , en zorg ervoor dat je benen te gebruiken en niet tillen het gewicht met je rug . Volgende bocht in de taille zo dicht bij een 90 graden mogelijk . Als u de bank hebt gekozen , dan liggen met je rug op de bank en een halter in welke handen je kiest .
4

Verleng de halter . Als u gebogen over , trek de halters achteruit achter je. Blijf in uw gebogen positie als je armen worden volledig gestrekt . Dan terug je armen om hun uitgangspositie langs je lichaam . Als je op de bank , pak het gewicht en houd hem boven je borst met de bovenkant van je hand ( vuist ) naar u toe. Dan verbreed uw arm totdat deze loodrecht op de vloer of volledig uitgeschoven . Keer terug naar de beginpositie. Herhaal in beide gevallen voor 8 tot 12 herhalingen voor 3 sets . ( Als je op de bank , moet u natuurlijk herhaal het proces met de andere arm . ) Gefeliciteerd, u heeft zojuist geleerd hoe je een triceps extension!

Doen