Hoe maak je een Krul -Up

Een curl - up is een goede oefening om de bovenarm biceps te ontwikkelen. Zowel mannen als vrouwen graag de curl - up doen, want het is snel te werpen. Het kan worden uitgevoerd met behulp van de hand gewichten , dumbbells of een barbell met of zonder gewichten op. Instructies
1

Sta met je voeten iets uit elkaar voor een goede balans. Dan pak je gewichten langzaam . Kopen van 2

Houd de gewichten voor u , met uw armen gestrekt . Uw onderarmen moeten naar voren worden geconfronteerd . Houd je ellebogen naast je lichaam en iets naar voren . Ze moet blijven in dezelfde positie als u de krul - up doen .
3

Til de gewichten langzaam in een boog in de richting van je schouders . De oefening zal voordeliger zijn als u de hoorn van de gewichten langzaam en knijp je biceps spieren lichtjes als je de top van de boog te bereiken .
4

Stop met uw gewichten lichtjes in de voorkant van je schouders . Pauze .
5

Laat de gewichten langzaam in een boog naar uw startpositie .