Zes yoga strekt voor een Lean & Lenig lichaam

Een van de meest voorkomende voordelen van een regelmatige beoefening van yoga is een grotere flexibiliteit. Een meerderheid van yoga houdingen kunnen helpen uw lichaam slank en lenig te worden, die ook kan helpen uw lichaam beter presteren in het algemeen. Volgens Prevention.com , " Esthetisch , goed uitgerekt en lenig spieren lijken slanker dan verkort , voortdurend samengetrokken spieren . " Naast lange, slanke en lenige spieren , het beoefenen van yoga houdingen en trajecten kunnen leiden tot een kalme geest en een ontspannen lichaam . Die voorwaartse kromming

Een goede starter stretch je spieren verlengen en verhogen lenigheid is die voorwaartse kromming , ook wel bekend als Uttanasana . Volgens de populaire yoga tekst " Light on Yoga " door BKS Iyengar , Uttansana geeft je rug " een bewuste en intense stretch . " Begin dit stuk door op te staan ​​aan de top van uw yoga mat met je voeten bij elkaar en je handen op je heupen . Verleng uw wervelkolom door de kruin van je hoofd en met een uitademing , vouw voren met je rug recht , het bereiken van uw handen naar je voeten. Als je handen niet uw voeten of de mat te bereiken , hen in staat stellen om op te hangen voor je , en probeer een aantal van uw gewicht rollen in de ballen van uw voeten , dit zal u voorzien van een diepe stretch in je kuiten en hamstrings , die u helpen om meer mager en lenig worden. Adem in en langzaam weer terug naar draagkracht .
Longe

Longe , ook wel Runner's Longe , is een andere houding die helpt bij het creëren lengte in je beenspieren , en de flexibiliteit te vergroten binnen uw heupen . Vanuit uw Permanent Forward Bend , breng je handen aan beide zijden van uw voeten en stap je rechtervoet terug , het houden van een 90 - graden bocht in uw linkerknie naar beneden te duwen in de bal van je rechtervoet , blijft hoog op uw tenen en het houden van uw rechterbeen zo recht mogelijk . U zult een diepe stretch aan de binnenkant van je rechter heup en dij voelen . Houden voor 3-5 ademhalingen en dan overschakelen naar de linkerkant .
Beneden toegekeerde Hond

Deze houding lijkt op hoe een hond eruit ziet wanneer het zich uitstrekt , vandaar de naam , beneden toegekeerde Hond . Riep Adho Mukha Svanasana in het Sanskriet , "Omlaag Hond" strekt zich uit je benen , rug en schouders . In " Licht op Yoga , " Iyengar zegt dat deze vormen " maakt de benen mooi . " To beneden toegekeerde Hond oefenen , starten op je handen en knieën , til je knieën weg van je mat met je hielen van je mat , komen op je tenen . Strek langzaam in je benen , til je heupen , zodat uw stoel en stuitje zijn in de lucht , en duw naar beneden in uw mat met je handen , terwijl het strekken in je armen . Contract je navel richting je ruggengraat . Als je doet deze pose correct , zul je een intense stretch in je schouders en de achterkant van je benen voelen . Blijf in deze houding gedurende vijf ademhalingen , dan langzaam onderrug naar beneden naar je handen en knieën .
Upward - Facing Dog

Urdhva Mukha Svanasana is het Sanskriet naam voor opwaartse - Facing Dog. Deze houding zal je armen , benen, rug en romp te strekken. Begin met het liggend op je mat , gezicht naar beneden . Buig je ellebogen en druk je handpalmen op je mat naast uw taille. Adem in , til je bovenlichaam omhoog , overkoepelende je rug , en til je dijen en schenen een paar centimeter van uw mat, het creëren van een boog in je rug terwijl u ontspant je schouders weg van je oren . Het verleggen van je romp omhoog zal verlengen en versterken van je armen , en het opheffen van uw dijen van je mat zal helpen verlengen van uw beenspieren .
Zittend Forward Bend

Deze houding zal verbeteren uw flexibiliteit en houd je benen lenig , vooral als je het regelmatig oefenen . Ga op je mat met de benen recht voor je en je rug lang en recht . Adem in , en met een rechte rug en de romp naar voren buigen bij je heupen . Als het binnen uw praktijk , wikkel je handen rond de zijkanten van je voeten en trek je voeten terug , zodat uw hielen bijna getild uw mat. Verleng uw wervelkolom met een inhalatie- en uitademen , ontspannen een beetje dieper in de pose , waardoor een stuk in de achterkant van je benen en je rug .
Kind opleveren

kind opleveren , of Balasana , zal je romp en armen mager geworden helpen , en zal ook lenigheid te creëren in uw wervelkolom en heupen . Knielen op uw mat, raak je grote tenen tegen elkaar en knieën te openen . Loop je handen naar voren , terwijl het verlagen van uw ribbenkast en romp tussen je knieën , totdat je voorhoofd rust zachtjes op uw mat. Loop je vingertoppen zo ver naar voren als ze kunnen gaan zonder je stoel tillen af van uw hielen , het creëren van een lange, slanke stretch in je romp en zijkanten . Neem drie tot vijf ademhalingen en langzaam lopen je handen terug naar je benen , dan hef je hoofd en ribbenkast van je mat.