Het geluid van uw Ujayii kunt u eraan herinneren te blijven langzaam en diep ademhalen tijdens je yoga practice .
Door vrijwillig vernauwen de spieren van je strottenhoofd alsof fluisteren , een geluid als je inademt genaamd " ujayii ademen " of The Victorious Breath creëer je . Dit geluid is beschreven als vergelijkbaar met de oceaan als u hoort in een schelp , maar veel mensen denken dat het klinkt een beetje als Darth Vader uit Star Wars . Ujayii ademhaling helpt om u gericht te houden op je ademhaling , en sommige artsen beweren dat het helpt om het lichaam te verwarmen .
Mula Bandha
De spieren van je bekkenbodem controle zowel plassen en ontlasting . In sommige vormen van yoga , wordt gedacht dat door de aanbestedende deze spieren in Mula Bandha , of "root slot, " bent u in staat om de stroom van te houden zijn " prana ", of energie , lekken uit het lichaam . Van een inspanningsfysiologie perspectief , spannen deze spieren lijkt te helpen bij kern oefeningen . Zoals alle skeletspieren , de uitoefening van de spieren van je bekkenbodem versterkt hen , waardoor zowel darm-en blaascontrole verbeteren . Oefen het aangaan van de levator ani spier van je bekkenbodem door te denken over de maatregelen die je neemt om te stoppen met plassen midstream of voorkomen dat je het passeren van gas . Houd elke samentrekking twee seconden , en herhaal 15 keer of totdat je voelt dat de spieren begint te vermoeidheid. U kunt geleidelijk verhogen van de hoeveelheid tijd die u onderhoudt Mula bandha en te integreren in de verschillende asana's . Het is vooral handig tijdens krachtige vinyasa "flow " klassen toen snel de overgang van de ene naar de andere houding .
Uddiyana Bandha
uithollen van de buikspieren kan ook helpen om deze asana , bekend als Boot Pose handhaven .
vertaald als "vliegende - up lock , " Uddiyana Bandha is een aanhoudende verhoging van het diafragma , de belangrijkste spier die bevoegdheden je adem , gecombineerd met een samentrekking van al uw buikspieren . Om deze oefening uit te voeren , uitademen zoveel mogelijk lucht uit je longen , dan zuigen je buik in zo sterk als je kunt. Zonder daadwerkelijk inademen , til je ribbenkast en borstbeen alsof je probeert om een diep adem te halen . Dit resulteert in een sterke uitholling van de buikholte , en kunnen worden gebruikt in combinatie met Mula Bandha helpt bij het tillen op arm balanceren houdingen .
Iyengar isometrische contractie
isometrisch het aangaan van de spieren van je benen kan de macht van uw Warrior poses .
lyengar yoga benadrukt de juiste uitlijning en lange , statische houdt van poses . Eenmaal in een asana , zich richten op de verschillende spieren gebruikt om uw lichaam te ondersteunen en intens knijp die spieren weliswaar nog . Deze isometrische contracties snel een gevoel van warmte en inspanning te bouwen in je lichaam terwijl het bevorderen van spieruithoudingsvermogen .