Hoe te Hamstrings met Yoga

Draai Als je niet kan leunen op en raak je tenen of je problemen koppelverkoop uw schoenen hebben , is de kans groot dat u strakke hamstrings . Terwijl genetica en leeftijd iets te maken met het, de uitoefening van uw benen zonder doen strekt daarna konden ook bij aan dit probleem. Hamstrings - ook bekend als de mediale hamstrings en ​​de biceps femoris - een rol spelen in bijna alles wat je doet , dat houdt je benen . Hamstrings helpen met heupextensie , knieflexie en knie en voet rotatie. Het goede nieuws is yoga is fantastisch voor het uitrekken van de achterkant van je benen , en je krijgt om plezier en de- stress in het proces. U kunt die strakke hamstrings los door het doen van een combinatie van yoga oefeningen en houdingen . Instructies
Zonnegroet B Warm Up

Stand
1 rechtop en bereik je armen naar het plafond om te beginnen met de Zonnegroet B , een dynamische warming- up voor uw - hamstring stretching yoga-oefeningen . Ademen is een belangrijk onderdeel van deze oefening , zoals de juiste ademhaling zuurstof voorziet je spieren , kalmeert je geest en verhoogt het uithoudingsvermogen . Haal diep adem en buig lichtjes naar achteren . Kopen van 2

Adem uit terwijl je voorover buigt naar voren en raak de palmen van je handen op de grond , je knieën buigen indien nodig.
3

Adem in en til je hoofd , uitbreiding van je rug naar een bijna parallelle positie aan de vloer als je handen komen en alleen je vingertoppen raken de vloer.

Stap
4 terug met je voeten als je uitademt , de vorming van een plank positie , met alleen je tenen en de palmen van je handen de grond raken .
5

Adem in en ontspan en laat je lichaam in een naar boven gerichte Hond positie , met alles van uw taille naar beneden de grond raken . Til je kin naar het plafond .
6

Terwijl je uitademt , reverse uw beweging door het optillen van je bekken back-up in een naar beneden kijkende hond positie . Strek uw bottom-up en druk op uw handen en hielen naar beneden, waardoor een driehoek met je voeten , handen en billen vormen de punten . Herhaal de aanhef gedurende vijf minuten.
Zittend Forward Bend

Zit
7 op de grond met de benen recht voor je , enkels aanraken .
< Br > 8

Adem in terwijl je tilt je armen recht omhoog , met uw vingertoppen wijzen naar het plafond .
9

Adem uit terwijl je je romp te buigen naar voren , terwijl het bereiken van je tenen met je handen . Houd je hoofd beneden. Houd op je tenen als je kunt. Zo niet, dan blijven bereiken .
10

Handhaaf de pose gedurende ten minste drie ademhalingen of maximaal drie minuten . Strek je hamstrings meer door op je hielen naar voren en trekken je tenen terug naar je borst .
11

Laat de pose door glooiende je ruggengraat een back-up naar een zittende positie als je je armen naar uw zijden .
beneden toegekeerde Hond
12

Kniel op de vloer met je knieën onder je heupen . Plaats je handen op de vloer in de voorkant van je schouders , de positionering van uw handpalmen met uw wijsvingers parallel .
13

Adem uit en opstaan ​​om je benen strekken , komen op de bal van je voeten . Druk je zitbeentjes omhoog naar het plafond als je je stuitje plooi lichtjes naar je schaambeen . Als je hamstrings zijn zeer krap, beginnen de naar beneden kijkende hond oefening door het houden van een knie gebogen . Herhaal de oefening vijf keer aan elke kant.
14

je armen strekken en te ontspannen op je rug.
15

Adem in als je de pose te brengen zijn hoogtepunt door op je hielen richting van de vloer en het aanscherpen van uw buitenkant van de dijen , die je dijen naar binnen rolt . Buig je knieën .
16

Verruim uw schouders en druk je ze naar achteren in de richting van je stuitje . Lijn je oren met je armen , in plaats van dat je hoofd naar beneden hangen . Verdeel je gewicht gelijkmatig tussen je handen en je voeten .
17

Houd tijdens vijf ademhalingen of maximaal drie minuten of 100 ademhalingen deze pose .
< Br >