The Triangle pose is goed voor stretching benen.
Veel yogahoudingen test je balans en concentratie , evenals stretching je spieren. The Eagle pose bouwt uw kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit : Begin in een staande positie , en kruis je linkerbeen over je rechts terwijl balanceren op je rechtervoet . Haak je tenen achter je rechter kuit en kruis je rechterarm over je links , het indrukken van de palmen van je handen bij elkaar .
De voorzitter stelt, waar je doet alsof je zit in een stoel met je armen opgeheven , werkt de spieren in je armen en benen , stimuleert je hart en bevordert evenwicht .
The Triangle pose rekt en versterkt je benen . Met de benen wijd en gebogen lichaam vanuit de heup , plaats je onderste hand op je scheenbeen , enkel, of met je vingertoppen aanraken van de vloer terwijl u uw overhand te bereiken naar het plafond .
Forward Bends < br >
De Forward Fold helpt flexibiliteit.
voorwaartse buiging houdingen zijn goed voor het strekken van de hamstrings en rug, terwijl het helpen bouwen flexibiliteit. Begin met een Forward Fold , waar je staat en buig naar voren vanuit de heupen , of een Zittend Forward Bend, die praktisch dezelfde houding vanuit een zittende positie . Als u niet uw voeten voor deze houdingen kunnen bereiken, gebruikt een yoga riem om het traject te voltooien .
Beneden toegekeerde Hond, of gewoon omlaag Hond, is een van de meest erkende yoga houdingen . Terwijl in de pose , duw je hielen naar de vloer en je heupen en dijen terug , het vlakken en stretching je rug .
Backbends
De danser pose vereist balans en concentratie .
Backbend vormt het openstellen van de borst en de verhoging van de toevoer van zuurstof naar je lichaam, terwijl het helpen om je houding te verbeteren en strek je rug. De naar boven gerichte Hond is het tegenovergestelde van het Down Dog , en ze worden vaak gebruikt in een reeks van bewegingen .
The Bow stellen is een beetje moeilijker . Terwijl liggend gezicht naar beneden , komen terug en pak je enkels , en til je voeten van het lichaam weg naar het plafond , waardoor je bovenlichaam zal trekken van de vloer .
De danser pose is moeilijker weer , en daagt je concentratie en balans : Vanuit een staande positie , zet je gewicht op je rechterbeen en buig je linkerknie , het optillen van de hiel omhoog naar je billen . Gaan terug met uw linkerhand en pak de buitenkant van je linkervoet voordat tillen en terug .
Twist Poses
The Half Lord van de Vissen is een zittende twist poseren .
zittende twist poses zijn geweldig voor een heroriëntering van uw wervelkolom en het verbeteren van je houding . The Half Lord van de Vissen vormen opent en rekt je schouders , nek en heupen . Ga op de grond met je linkerbeen gebogen en rechtervoet gekruist over je linker dij. . Zet je linker elleboog naar de buitenkant van je rechter knie , en dan draai naar rechts , achter je kijken
De Sage's pose is een variant op deze houding die enigszins zal veranderen de manier waarop je je voelt de twist , in plaats daarvan van het buigen van uw onderbeen , houd het uitgestrekt recht en knuffel je bovenbeen in je romp .