Rocking the Cradle Yoga oefeningen

Als je een beetje krap in je heupen voelt, zijn er een aantal verschillende yoga-oefeningen die u veilig kunt doen om open te stellen en strek ze . Rocking the Cradle is een yoga- oefening die je heup flexoren , binnenkant dijen , hamstrings , billen en schouders strekt . Bij voortzetting van de praktijk , Rocking the Cradle en andere yoga- oefeningen helpen u uw flexibiliteit en het bereik van de beweging te verhogen . Zittende

Rocking the Cradle is een zittende oefening dat het eerst begint met Cradle de baby vormen . Zittend op de grond , houd je linkerbeen recht en til je rechterbeen terwijl het buigen van de knie . Zachtjes houd je rechtervoet met je linkerhand en met de rechter arm om je knie en onderbeen cradle net zoals je een baby zou wiegen . Zodra je in Cradle de baby , concentreren op je ademhaling voor 3-5 keer diep adem . Vanaf daar kunt u schud heen en weer. Herhaal de wiegt oefening met je linkerbeen .
Reclining

een liggende of liggende Cradle de baby kan uw buik-en rugspieren te ontspannen . Lig op je rug en neem een voet van de grond ; bocht bij de knie en wieg het been dicht bij uw bovenlichaam . Het been dat niet wordt gewiegd kan recht of gebogen . Een variatie van deze liggende houding die ook opent je heupen is Rijg de naald - soms aangeduid als oog van de naald . Zowel van uw benen van de vloer als je op je rug in Rijg de naald liggen , en een been steunt of wiegt het andere been . In liggende Cradle de Baby en Rijg de naald , dan kunt u schud heen en weer als je zou in de zittende Rocking the Cradle oefening om de spanning in je heupen en lage rug .
Sequence pose

Cradle de baby en het schommelen van de baby kan ook gebruikt worden in een opeenvolging van houdingen die leiden tot meer een uitdagende pose , zoals Compass . Kompas vereist een hoge mate van flexibiliteit . Wieg van de baby , gevolgd door het schommelen van de baby zal je lichaam warm en zal je helpen meer flexibiliteit in je heupen te bereiken , zodat je uiteindelijk kunt proberen Kompas . Werken uw weg naar meer uitdagende poses is een reis ; . Genieten van de tijd die het kost om er te komen en het zal komen met de tijd
overwegingen

Als je nog nooit hebt gedaan een Rocking the Cradle oefening voor, overwegen om een ​​yoga-sessie met een instructeur die u kan begeleiden bij de goede warming - up sequence nodig om het veilig te proberen . Ongeacht of u dit doet pose zitten of op je rug , gemak in de pose voorzichtig - niet forceren . Als je knie pijn of ongemak op elk moment , dat is een teken uit de pose te komen . Als je een geschiedenis van heup of knie problemen , raadpleeg dan uw arts of zorgverlener om te controleren of yoga- oefeningen zijn geschikt voor u .