Spieren Werkte in Bikram Yoga

Een intensieve , zweet -gevoelige oefening , Bikram yoga - gemaakt in de jaren 1970 door oprichter Bikram Choudry , biedt een full - body workout . In feite, in studie uitgevoerd door de Colorado State University , mensen die deed precies acht weken van Bikram yoga toonde toegenomen fysieke kracht en substantiële verbetering van de flexibiliteit van spieren . The Basics

Bikram yoga is een van de verschillende soorten yoga . Tijdens een 90 - minuten durende sessie van Bikram oefenen leerlingen 26 houdingen of asana's , in een studio verwarmd tot 105 graden F met 60 procent luchtvochtigheid . Klinken toasty ? Het is , maar voor een goede reden. Het beoefenen van yoga in een warme studio , volgens Bikram Yoga College of India , zal helpen met gezamenlijke mobiliteit en circulatie , verhogen het uitrekken en het risico van letsel te verminderen .
Rugspieren

Terug spieren zijn de grootste groep van spieren werkte tijdens een zitting van Bikram yoga. Als de belangrijkste steun voor de wervelkolom , werken deze rugspieren is van vitaal belang voor het behoud van een goede houding en het voorkomen van rugpijn . Van de 26 Bikram yoga houdingen , sprinkhaan houding en cobra stelt zijn slechts twee van de asana's ontworpen om vooral terug te richten op de spieren . Locust vormen zal de wervelkolom te versterken door de monteurspinae , de spieren aan weerszijden van de wervelkolom , terwijl de cobra stelt zich richt op de lumbale wervelkolom , de versterking en het verlichten van pijn in de rug .
Abdominale spieren

Bikram yoga omvat houdingen die je kern te versterken , en buikspieren zijn een onderdeel van. Het doel van yoga is niet om six-pack abs te krijgen , maar om een ​​solide centrale basis om te helpen met de aanpassing van het bekken , waardoor de romp rechtop , de ondersteuning van de wervelkolom en zelfs ademhalen . Bikram yoga werkt deze spieren met verschillende houdingen . Halve maan vormen versterkt elke spier in de kern , maar vooral in de buik , terwijl boog vormen zal de ribbenkast uit te breiden en de toon van de buikwand .
Heupen en benen

heupspieren , hamstrings en quads zijn nauw verwant spiergroepen die ook zwaar worden gebruikt tijdens Bikram yoga. Veel houdingen vertrouwen op deze spiergroepen voor ondersteuning , en het beoefenen van deze asana's zullen deze spieren sterker en flexibeler te maken , terwijl ook het verlichten van pijn en benauwdheid . Houdingen die te versterken en ontspannen deze beenspieren , evenals heupbuigspieren en rotators , omvatten de teen staan, staande head to knie vormen en boom vormen .