Any- borstvinnen gericht yoga praktijk omvat backbends . Poses zoals Cobra , waarin je op je buik met je handen liggen onder je schouders en prop open je borst , helpen versterken van de rug, terwijl tegelijkertijd het openen van de borstspieren , de schouders en de buik . Omvatten Bridge stelt door liggend op je rug liggen met je knieën gebogen en het opheffen van uw heupen naar het plafond als je naar beneden drukken door je voeten , armen en rug van het hoofd naar de borstspieren verder uit te breiden . Andere backbends nuttig zijn voor het openen van de borstkas te omvatten Bow pose, Camel en Wiel vormen , een volledige backbend .
Schouder Openers
De borstspieren zijn verantwoordelijk voor de schouders te openen en rotatie bewegingen . U kunt onder andere yoga houdingen , zoals Gezicht van de Koe aan de schouders te openen en , op zijn beurt , het adres van de borst. Ga zitten met je linker knie gekruist over rechts en vouw de benen achter je. Dan neem je linkerarm omhoog boven het hoofd en buig de arm zodat de hand is in het midden van de rug . Oplopen en achter je rug met je rechterhand naar de linker pols vangen - als je niet helemaal kan bereiken , gebruiken een riem om maken het verschil . Uitgebreide Puppy poseren , een hybride tussen kind opleveren en beneden toegekeerde Hond, opent ook de borst door het uitrekken van de schouders . Kom in een all - fours positie en loop je handen naar voren voorsprong op uw schouders. Zit je heupen naar beneden richting je hielen als je je handen in contact met de mat . Je armen blijven actief en uw hoofd en borst kan de vloer niet helemaal bereiken . Proberen om elk van deze houdingen te houden voor vijf of meer ademhalingen .
Restorative
U kunt rekwisieten gebruiken in een ontspannen herstellende yogales om de borstspieren te rekken op een passieve manier . Gebruik een yoga bolster of een opgerolde deken of handdoek en liggen op het zo de hele prop loopt tot de lengte van uw wervelkolom . Ontspannen achteruit en laat je armen hangen aan de zijkanten - houd je knieën gebogen of verlengen de benen lang , afhankelijk van welke het beste voor je lichaam voelt . Houd deze pose voor 3-5 minuten en voer het meerdere malen per dag . Als het traject is te intens , kunt u een dunnere deken gebruiken om een zachtere ervaring te creëren .
Staande houdingen
staande houdingen die u nodig heeft om strek je armen te verbeteren mobiliteit en openheid in de borstvinnen . Uitgebreide ZijHoek pose heeft je staat in een lunge positie met het rechterbeen naar voren en gebogen en je rechter onderarm op de dij of de hand op de vloer. Uw linker arm reikt overhead langs je oor en je je borst wenden tot het plafond om meer een brede strook te creëren . Warrior l vormen en Crescent Longe vormen heb je je armen reiken naar het plafond als je een lunge -achtige positie om de schouders rekken en open de kist te nemen.