Yoga oefeningen voor de Lat Spier

Uw lats , die uw latissimus dorsi spieren , overspanning over je rug aan weerszijden van de wervelkolom , vanaf het midden van je rug naar beneden om uw onderrug . Uw lats worden voornamelijk gebruikt wanneer u boven het hoofd te duwen of te trekken tegen weerstand bereiken . Er zijn verschillende poses geoefend in yoga dat de oefening en toon je lats . Tegelijkertijd , die yoga goede houding en evenwicht kan worden belemmerd door strakke lats , vooral Handstand . Beklemming op de lat spieren vermindert uw bereik van armbeweging , sluit de borst en beweegt je rug niet in de lijn . Doet yoga houdingen die gebruik maken van de lats zal niet alleen versterken, maar ook het verbeteren van je houding voor andere yoga houdingen , en houd je spieren los om uw rotator manchetten beschermen tegen scheuren en verwondingen . Vergeet niet om te overleggen met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening programma . Upward - Facing Dog

Voer Upward - Facing Dog , die uw lats versterkt en verbetert je houding . Lig plat op je mat op je buik , met je voeten bij elkaar . Leg je handpalmen op je yoga mat onder je schouders , met je ellebogen wijzen direct terug . Adem naar je borst te tillen aan het plafond , het strekken je armen . Kijk recht vooruit. Houd je rug lang en je schouders naar beneden . Houd deze houding 30 seconden daarna langzaam lager. Deze actie vereist dat u te trekken met behulp van uw lats tegen de weerstand van uw lichaam. Als uw lats zwak zijn, zal het moeilijk zijn voor u om uw bovenlichaam te ondersteunen , en je schouders zal inch in de oren.
Sprinkhaan stelt

Lig op je buik op je yoga mat met je armen langs je lichaam en je handpalmen naar boven gericht. Laat je voorhoofd op de mat. Haal diep adem in , adem uit je hoofd , borst, armen en benen til je mat. Je armen en benen moeten tillen en zweven boven de mat zo hoog als je ze kan houden . Het enige deel van je lichaam dat het contact met de vloer moet hebben is je buik , vanuit je onderste rib kooi aan de voorkant van je heupen . Gebruik je lats en kont in plaats van je beenspieren om de pose te houden . Overbelasting van de hamstring kan krampen veroorzaken , in plaats daarvan , draai je kont om u te helpen uw benen te ondersteunen . Til je borst aan het plafond zo hoog als je kunt , met behulp van uw lats . Houd gedurende ten minste 30 seconden , diep ademhalen . Sprinkhaan stelt versterkt en tonen je lats als ze je borst te openen.
Warrior I

Warrior Ik stel versterkt je lats , evenals uw benen . Stand up tall met je voeten gespreid over 4 meter uit elkaar . Buig je linkerknie zodat uw been vormt een hoek van 90 graden , met je linker dij parallel aan de vloer . Houd je rechterknie rechtdoor en sla je linkervoet naar binnen , ongeveer 45 graden naar rechts . Zet je linkervoet op 90 graden . Til je armen gestrekt boven het hoofd , vouwde je handen als je kunt, en houd de pose voor minstens 30 seconden . Focus op zo hoog als je kunt bereiken met je armen , die de lats werkt . Til je ribbenkast zo ver mogelijk van je heupen als je kunt. Houd je hoofd neutraal en kijk recht vooruit. Doe de andere kant ook om uw lats gelijkmatig werken .
- Schouder drukken Pose

- Schouder drukken pose oefeningen en versterkt uw lats door ze te gebruiken om je lichaam te houden rechtop . Squat op uw yoga mat met je heupen bleek, knieën wijzen naar je lichaam en je voeten plat op de grond , ongeveer schouderbreedte uit elkaar . Druk je handpalmen en vingers stevig in uw mat direct onder je schouders , met je vingers wijzen recht voor u . Nu , neem uw voeten van de grond langzaam door schommelen naar voren en naar achteren totdat je je evenwicht te vinden. Laat je voeten te bewegen in de voorkant van je lichaam , kruis je enkels en rust de achterkant van je knieën op de zijkanten van je schouders , zodat je dijen zijn knuffelen je schouders . Houd gedurende ten minste 30 seconden , waarbij langzaam en diep adem . Zwakke lats kunt houden u van de mogelijkheid om je benen omhoog houden voor deze pose ; beginnen makkelijker poses die de lats te versterken , zoals de naar boven gerichte Hond, Locust pose en Warrior ik , en werk je weg tot aan de - schouder drukken pose .