Hoe maak je een platte buik voor mannen Door middel van yoga Verbeter

Mannen vaak bulk toe te voegen aan hun buikspieren met crunches , situps of zware apparatuur in de fitnessruimte . Als je denkt aan yoga voor mannen , misschien six-pack abs niet onmiddellijk te binnen schieten , maar yoga is een manier om verder te verbeteren en plat alle van de buikspieren . Bijna elke yoga pose vereist dat u de spieren van uw core gaan , het beschermen van uw rug, terwijl het verlengen en versterken van de buikspieren . Wat je
Yoga mat nodig
Toon meer instructies
1

Betrek uw buik de hele yoga routine om de binnenste laag van de buikspieren , de dwarse abdominis te activeren . Adem diep . Terwijl je uitademt , trek je navel in de richting van uw wervelkolom, voelt je buikspieren . Het betrekken van uw kern zal je ruggengraat te beschermen, terwijl het versterken van uw buikspieren . Voor mannen , een betrokken kern zorgt ervoor dat alle van de buikspieren aanbestedende tijdens de oefeningen , wat resulteert in lange , slanke spieren in plaats van alleen bulking up de bovenste laag van de spier , de rectus abdominis . Kopen van 2

een routine gericht op de buik . Een goed afgeronde yoga routine zal zowel rekken en versterken van de buikspieren , waardoor ze lang en mager geworden . Mannen kunnen hun arm en schouder kracht gebruiken in hun voordeel als ze houdingen die de buik plat te voeren . Poses die een groot deel van de arm en buik kracht vereisen onder andere plank , boven plank en aan de zijkant plank poses , sfinx en cobra en opwaartse hond. Boot pose bouwt abdominale kracht door het opheffen van en het houden van uw benen van de mat . Meng de versterking poseert met degenen die de buikspieren rekken , zoals camel , krijger ik , opwaartse boog of zittende twist poseren aan een routine die zich richt op de buik te vormen.

Inclusief 3 ademhaling praktijk in uw routine . Bekend als pranayama , een Sanskriet woord losjes betekenis , " uitbreiding van het bereik van de vitale energie , " regelmatige ademhaling praktijk circuleert vers bloed en zuurstof naar de organen , releases van uw lichaam en vermindert stress en versterkt uw buikspieren . Begin met het zitten in een comfortabele positie . Adem in door je neus , trekken de adem in je buik, borst en ribbenkast tot je vol als een ballon zijn . Langzaam adem uit door je neus , het beheersen van de ademhaling en eerst los te maken van de ribben en de borstkas en tenslotte de buik. Trek je navel in de richting van je ruggengraat om alle lucht te laten ontsnappen . Pauzeer even en meerdere keren herhalen .