Hoe maak je een Pranayama Yoga Breathing Practice Begin

Pranayama yoga ademhalingsoefeningen worden gebruikt in combinatie met yoga asana om de ademhaling te controleren . Deze oude ademhalingstechnieken helpen yoga beoefenaars verhogen zuurstofopname , ontgiften van het lichaam en het uitvoeren van yoga houdingen efficiënter . De meeste mensen hebben de gewoonte van oppervlakkig ademen , en als ze angstig voelen , nemen ze een snelle , korte adem. Pranayama oefeningen trainen van mensen om meer diep en volledig ademen. Het wijzigen van uw ademhaling gewoonten kunnen energie te verhogen en stress verminderen . Instructies
1

Begin met een zachte driedelige yoga- ademhaling . Dit begint oefening wordt ook wel Dirga pranayama . Zit in een kleermakerszit en rust een hand op je buik en een hand op je borst . Sluit je ogen . Adem diep in en trek lucht in je buik. Los met een uitademing . Adem in en vul de buik , neem nog een slok van de lucht , zodat u kunt voelen de borst uit te breiden. Adem volledig , zodat de lucht uit de borst en vervolgens uit de buik. Herhaal dit voor een paar in-en uitademen . Vervolgens inhaleren om de buik te vullen , neem nog een slok van de lucht om de borst uit te breiden , en neem dan een derde slok van lucht naar de sleutelbeenderen stijging voelen . Adem uit , het loslaten van de lucht uit de sleutelbeenderen , de borstholte en tenslotte de buik. Herhaal dit voor een paar minuten totdat u een comfortabele , vast ritme kan behouden. Kopen van 2

Energize met ujjayi pranayama . Deze stimulerende pranayama bereidt u voor uitdagende vinyasa poses , en het klinkt als een oceaan . U kunt ujjayi ademhaling oefenen zittend of wanneer vloeiend van de ene yogahouding naar de volgende. Om ujjayi ademhaling oefenen , sluit uw mond en adem diep in door je neus . Til vervolgens de spieren in de achterkant van je mond als gapen met je mond dicht . Houd je mond en keel spieren actief als je uitademt . Als je adem klinkt oceanische , bent u met succes uitvoeren van de pranayama . Blijven de ujjayi adem voor een paar minuten , of praktijk te integreren in uw yoga asana praktijk .

Relax 3 met afwisselend door een neusgat ademhalen . De nadi Sodhana pranayama , of afwisselend door een neusgat ademen , misschien ingewikkeld op het eerste gevoel , maar de kalmerende invloed zijn de moeite waard. Zit in een kleermakerszit en gebruik uw rechterduim om voorzichtig op je rechterneusgat dicht. Inademen door het linker neusgat ingedrukt aan de bovenkant van de inademing. Ontdek de rechter neusgat en gebruik je ringvinger aan de linker neusgat sluiten. Adem uit door het rechterneusgat en pauze . Adem in door het rechterneusgat , dan verschuiven de hand om het linker neusgat los en sluit het rechter neusgat . Adem uit door het linker neusgat , pauzeren , en inhaleer door het linker neusgat . Laat de linker neusgat , sluit het rechterneusgat met je duim en adem uit . Verder , afwisselend in hetzelfde patroon een tot twee minuten . Na het afronden van , ga rustig zitten en de resultaten van de pranayama oefening te observeren , je moet rustig en ontspannen voelen

.