Yoga matten
Water
Airconditioning
Body kussens nodig
Handdoeken
Stoelen
Toon meer instructies
1 < p > Stel je klas thermostaat bij kamertemperatuur. Maak nooit de hete yoga klassen die zijn 90 graden Celsius of hoger . Deze omgevingen kunnen gevaarlijk zijn voor aanstaande moeders die gemakkelijk vatbaar zijn voor oververhitting zijn. Het is ook een goed idee om een fontein of koeler te helpen ervoor te zorgen dat leerlingen blijven goed gehydrateerd gedurende de uitoefening bieden .
Zoek Pagina 2 uit je leerlingen wat trimester ze in en vragen over hun comfort en ongemakken . Als zittend of staand op een bepaalde manier is pijnlijk ongemakkelijk voor hen , overweeg dan een alternatief vormen om hen te leren om zo het comfort te maximaliseren, terwijl ze nog steeds helpen om hun fitness doel te bereiken .
3
Begin je klas met een ademhalingsoefening . Leer uw leerlingen over ujjayi . Deze ademhalingstechniek vraagt van leerlingen om langzaam inademen door de neus tot de longen vol en dan adem langzaam en volledig . Leren ujjayi helpt zwangere vrouwen leren om goed te ademen en te ontspannen , die hen kan helpen tijdens de bevalling door het verlagen van de bloeddruk en het verminderen van de impuls om hun spieren te spannen.
4
Zorg ondersteunende structuren zoals stoelen en ruimte op de muur beschikbaar om uw studenten en probeer poses die studenten nodig hebben om in balans voor langere tijd te voorkomen . Zwangerschap gooit gevoel van evenwicht van een vrouw en een val kan gevaarlijk om moeder en kind te zijn .
5
Doe wat lichte stretching van de rug , armen en benen zo mogelijk door het uitvoeren van een staand rek of startpunt een stevige wandeling door de kamer . Dit helpt om de spieren los te maken en voor te bereiden de vrouwen voor de oefening. Vermijd stukken die gepaard buigen over de buik te ver , vooral voor vrouwen in het derde trimester , omdat dit moeilijk of pijnlijk of zelfs onmogelijk kan zijn.
6
Begin de oefening met een zittende houding zoals de kleermaker vormen . Laat de vrouwen zitten tegen een muur op een yogamat met opgerolde handdoeken onder hun knieën met hun voeten aan te raken in het bijzijn van hen. Laat de leerlingen voorzichtig op hun knieën zo ver als ze kunnen en houd de positie omlaag . Herinner hen eraan dat zij uit de pose kan komen op elk gewenst moment , of aan te passen voor comfort en stabiliteit .
7
Help de leerlingen op hun handen en knieën , zodat de armen op schouderbreedte uit elkaar , maar de ellebogen zijn niet vergrendeld . Instrueer hen om rond hun rug en trek in hun billen als ze inademen en dan weer recht te trekken als ze uitademen . Laat ze deze oefening te voltooien voor een paar minuten in hun eigen tempo . Studenten in hun derde trimester kunt dit overslaan als handen en knieën vormen kan moeilijk te bereiken zijn.
8
Positie rugleuningen voor je leerlingen en hebben ze opstaan en op te hangen aan de achterkant van de stoel . Studenten die verderop moet een stapel boeken achter hen . Instrueren studenten door middel van een eenvoudige gehurkte houding , heb ze contract verhogen hun borst , strek de rug , en hun staart - botten te verlagen naar de vloer . Degenen met boeken kunnen hun billen rusten op de stapel . Laat ze een diep adem te halen en als ze uitademen staan een back-up . Dit helpt draai de bekkenbodemspieren , die de bevalling gemakkelijker kan maken .
9
Eindig de sessie met een kant liggende vormen om af te koelen . Laat de leerlingen liggen op hun linker-of rechterkant , naargelang wat het meest comfortabel , met hun hoofd rustend op hun arm en een lichaam kussen tussen de knieën en dijen . Breng ze terug via de ujjayi in deze positie om de les af te maken.