Hoe Yoga Ademhaling leren

Yoga ademhaling is ook bekend als Pranayama , een Sanskriet woord voor " terughoudendheid van de prana . " Prana wordt verondersteld om de verbindende kracht tussen lichaam en geest , en yoga ademhaling activeert deze vitale levenskracht door middel van gecontroleerde ademhalingsoefeningen. Yoga ademhaling vult zuurstof aan het bloed en de hersenen , versterkt de luchtwegen en helpt bij stress management , volgens de Mayo Clinic. Een regelmatige beoefening van yoga ademhaling leidt ook tot een vermindering van angst , meldt NursingDegree.net . Leer hoe u de volledige adem, dat is het begin stap naar het beheersen meer gevorderde yoga ademhaling beoefenen . Instructies
1

Zoek een rustige plek waar je niet wordt afgeleid. Zet de televisie , telefoon en computer om de mogelijkheid van eventuele onderbrekingen elimineren . Kopen van 2

Ga op een stoel of in kleermakerszit op de vloer. Houd je rug zo recht mogelijk . Laat je handen lichtjes op je onderarmen of dijen .

Breathe 3 in langzaam met je mond dicht , waardoor je maag naar voren. Adem in door het centrum van beide neusgaten . Til je sleutelbeen en borst omhoog terwijl de ademhaling . Handhaaf een soepele , ononderbroken ritme aan uw inademing tot je longen zich helemaal vol .

Adem
4 langzaam door je neus . Ontspannen de borst , ribben en sleutelbeen . Trek je buik in een iets om de resterende lucht te verdrijven in de longen . Blijf volledig ontspannen en houd je aandacht op je ademhaling .
5

Begin ander inademing nadat je volledig hebt uitgeademd . Gebruik de volgende adem niet forceren - laat het natuurlijke flow . Adem uit door voorzichtig naar buiten duwen van de lucht door je neusgaten .

Herhaal deze yoga ademhaling oefening 20 keer .
6

Doe aan yoga ademhalingsoefeningen twee keer per dag , bij voorkeur voor het ontbijt en opnieuw in de vroege avond.