Deze houding is bedoeld om de geest, lichaam en spiritueel bewustzijn te openen voor het universum , volgens Human Kinetics . Het wordt gemakkelijk aangepast aan het water . Stand in de borst - aan schouder - niveau water met een voet vlak voor de andere voor meer stabiliteit . Het aangaan van de buikspieren , brace de wervelkolom in een neutrale positie , met de borst opgeheven en de schouderbladen naar beneden en weer terug . Druk op een been achter je en buig de voorste knie als in een lunge , met beide armen boven het hoofd . Houden voor een paar seconden , dan terug naar de oorspronkelijke positie . Herhaal deze oefening met het andere been , afwisselend heen en weer voor acht tot 16 sequenties.
Pijl en Boog in Strijder stelt
Deze houding , volgens Human Kinetics , is een krachtige houding die het bereik van de beweging van je hele lichaam versterkt . Begin met de benen wijd uit elkaar en je rechter knie gebogen . Je voorste knie moet direct worden afgestemd op uw enkels , met je achterste voet bleek . De hiel van je voorste voet moet op een lijn met de boog van je achterste voet . Bereik recht uit met de linkerarm en de rechterhand te bereiken in de richting van de linkerhand . Terug te trekken alsof het tekenen van een pijl terug van een boog . Herhaal dit acht tot 16 sequenties. Herpositioneren en herhaal deze beweging in de andere richting .
Cobra
Aangepast van de vloer versie op het land , het water cobra stelt maakt gebruik van de kant van het zwembad te verlengen en strek de buik-en rugspieren . ' Women's Health ' Magazine adviseert dat je verder naar voren kan uitrekken zonder de vloer voor je, dus deze pose werkt goed in water . Staan bij het zwembad met je voeten ongeveer 2 meter van de muur , het plaatsen van uw handen en onderarmen plat tegen. Kijk omhoog en strek achteruit, opstaan op je tenen , en houd dit poseren voor een paar ademhalingen .
Ooievaar
Omdat het water maakt het makkelijker om je evenwicht te houden , het beoefenen van de ooievaar pose is hier dan op het land meer vocht . ' Women's Health ' Magazine adviseert dat deze pose in het water geeft een diepere stretch. Staan en til een been met de knie gebogen . Je bovenbeen moet parallel aan de bodem van het zwembad zijn. Houd de tenen en druk op de tegenovergestelde hiel in de vloer . Pak de verhoogde voet met uw hand aan dezelfde kant en strek het been naar voren . Houden voor een paar ademhalingen , dan terug naar uw originele pose . Schakel benen en herhaal deze pose .