Yoga oefeningen voor beginners Online

Yoga is niet alleen een reeks van oefeningen , maar een compleet systeem te trainen en in balans zowel de geest en het lichaam. Het beoefenen van yoga kan een leven lang meegaan , dus aan de slag kan een beetje intimiderend en langzaam gaan . Leren een aantal fundamentele yoga houdingen om mee te beginnen en oefen ze in een ontspannen , maar toch gerichte manier . Forceer het niet - u zult de poses onder de knie met de tijd en discipline . Naar beneden toegekeerde Hond

naar beneden kijkende hond is een van de meest fundamentele yoga houdingen en is goed voor de openstelling van de rug, schouders en benen . Krijgen op handen en voeten . Plaats je handen recht onder je schouders met je vingers te spreiden en plaats je knieën op heupbreedte . Duw je handpalmen naar voren en weg van u als u rollen over je tenen met je knieën licht gebogen. Strek je bovenlichaam om een ​​rechte lijn te vormen van je polsen naar je heupen . Langzaam , strek je benen om een omgekeerde letter V. vormen Als je niet je benen helemaal kan rechtzetten , werk langzaam naar toe terwijl je je bovenlichaam recht . Naarmate je verder komt , probeer je enkels laten zakken naar de grond.
De longe

De lunge is een goede hip opener die stroomt vanaf beneden kijkende hond. Van de hond positie , heft uw linkerbeen recht achter je. Swing it onder je terugspoelen tijdens het buigen van de linkerknie en plaats uw linkervoet tussen je handen . Als je niet kan zwaaien het helemaal tussen je handen , dat is OK ; plaats je linkervoet onder je en duim naar voren totdat het tussen je handen . Zet uw rechter knie op de grond en gebruik je buikspieren om jezelf omhoog te trekken , zodat je romp recht is en je borst naar voren wijst . Vierkant je heupen , zodat ze beide even zijn en rock uw lichaam naar voren , zodat je linkerknie is direct over de linkerenkel . Als je niet meer lekker zover komen , back je voet iets omhoog .
Sphinx Pose

Sphinx stellen is een basic back pose geschikt voor beginners. Lie gezicht naar beneden op de grond met je benen recht achter je . Plaats uw ellebogen onder je schouders. Lijn uw onderarmen omhoog , zodat ze parallel ten opzichte van elkaar met je handen gedrukt in de vloer zijn . Duw je onderarmen naar beneden , uitbreiding van je schouders naar je borst te verhogen en het hoofd van de vloer in een continue curve. Verleng de achterkant van je nek zodat je nek niet naar boven wordt gerukt in een ongemakkelijke hoek en knijp je billen en dijen samen om uw onderrug te beschermen. Houd deze houding zo lang als gewenst , dan is de pose los door het langzaam te verlagen jezelf terug naar de vloer . Voor een ontspannen nachtrust , draai je hoofd naar een kant , strek je armen langs je lichaam en blijf zo gedurende enkele seconden.