Inversion poses vereisen sterke kern spieren , en het uitvoeren van deze houdingen regelmatig kern van kracht opbouwt . Nemen poses zoals schouder stand , headstands en handstanden , evenals de brug vormen , vis vormen en boot vormen . Deze houdingen vereisen het opheffen van de benen en rug , zodat uw core spieren ondersteuning van uw gewicht . Beginners kunnen deze poses wijzigen door zichzelf ondersteunen met hun handen, armen , of op een yoga blok .
Staande houdingen
staande houdingen zoals Warrior I , II en III , evenals driehoek vormen en omgekeerd zijhoek , helpen om de kern kracht op te bouwen als geoefend met de juiste techniek . Deze houdingen werken de schuine , de zijkanten van de buikspieren , en de spieren diep in de kern die de wervelkolom te stabiliseren . Trek de navel naar de wervelkolom en houden de rug recht om de volledige kracht van de kern spieren benutten .
Balancing Poses
Balanceren poses te bouwen kracht en evenwicht , en helpen om de stabiliserende spieren van de dwarse abdominis trainen . Hoewel deze houdingen vereisen geduld, kunnen zelfs beginners voordelen van het uitvoeren van balanceren poses voor een paar seconden langer elke dag te zien . Poses effectief in de opleiding van de kern omvatten staande hand-to - grote - teen pose , voorzitter poseren , halve maan vormen , en heer van de dans vormen.