Deze yoga houding , ook wel bekend als Padangusthasana , verhoogt de flexibiliteit van je heupen en hamstrings . In een staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , buig op de heupen en bereiken naar beneden richting de vloer. Je moet ernaar streven om je tenen te bereiken met je romp aanraken van je dijen. Schuif je vingers rond je grote tenen en greep ze stevig om uw positie veilig als je kunt. Houd dit 30 seconden alvorens jezelf weer overeind.
Bound Angle Pose
Baddha Konasana , of de gebonden hoek vormen , strekt zich uit en draait de heupen . Zitten met je benen recht , buig je knieën en trek ze voorzichtig naar uw lies . Laat je knieën zakken naar de zijkant als je samen op de zolen van je voeten . Pak je voeten en trek ze voorzichtig naar uw lies eens te meer. Houd deze houding zo lang als je je prettig voelt . Yoga Journal suggereert dat je niet je knieën moeten dwingen om de grond.
Gezicht van de Koe Pose
De koe gezicht pose geeft een stuk aan de heupen en schouders , het verbeteren van de flexibiliteit in die krappe ruimtes . Zitten met je benen voor je , krul je linkerbeen onder de rechterknie , zodat de voet naast de rechter heup en dan kruis je rechterbeen over het linker , buigen en het dus de knie is op de top van de andere . Pak je handen achter je rug , een van boven en een van de bodem , en dan voel de rek . Blijf in deze houding gedurende ongeveer 1 minuut , ademhaling natuurlijk .