Deze houding is vertrouwd voor lopers . Begin op handen en knieën . Stap de rechtervoet naar voren tussen de handen . Scoot de linkerknie ver genoeg terug om een stuk in de lies voelen . U kunt uw handen op de vloer , of til ze aan de rechter dij om het traject te intensiveren . Besteden evenveel tijd aan elke kant , ongeveer een tot vijf minuten .
Vierkante Pose
Zit in kleermakerszit op de vloer. Schik uw rechter scheenbeen op de top van uw linkerhand , zoveel mogelijk parallel . De rechter enkel dient tegen de linkerdij nabij de knie . Leun voorover naar de rechter heup en de onderrug te rekken . Zoals alle yin poses , het idee is om vast te houden voor een vrij lange tijd , dus er is geen haast te ver strekken . Laat u gemak in het. Houd gedurende een tot vijf minuten aan elke kant .
Saddle Pose
Deze houding rekt de quadriceps en bogen de onderrug. Sommige mensen vinden het belast de knieën , zodat aanpak zadel met zorg. Start vanuit een knielende positie . U kunt achterover leunen op je voeten met je knieën gespreid , of zitten tussen de voeten . Het kan nodig zijn om te zitten op een yoga blok of kussentje om de druk te stijgen de knieën. Start het verlagen van jezelf terug naar de grond , langzaam . U kunt achterover leunen op uw handen of ellebogen , of u wellicht in staat om je schouders op de grond te brengen . Begin conservatief hier , die de pose voor een minuut of minder . Na verloop van tijd , kan je werken tot vijf minuten in de wacht. Gebruik je buikspieren om jezelf te bevrijden van de pose .
Forward Bend
Ga zitten met je benen recht naar voren . Voorovergebogen , kijk of je je voeten of enkels kan bereiken . Zo niet , laat uw handen op het land waar ze vallen . Ontspan je dijen als je voorover leunt , laat de ronde terug . De knieën kan enigszins buigen . Deze houding rekt de hamstrings en rug. Houd deze houding gedurende maximaal vijf minuten .
Seal
De yin praktijk omvat veel voorwaartse buigingen . Verbinding stel tegoeden uw praktijk overkoepelende de rug en uitrekken van de voorkant van het lichaam. Begin met het liggend op je buik . Armen uitgestrekt aan de voorkant , schouder afstand van elkaar . Strek langzaam de ellebogen , komen in je rug buigen . U kunt de intensiteit aanpassen door de handen verder weg om het gemakkelijker te maken , of ze dichter voor een meer uitgesproken stretch bewegen . Houd gedurende 1-3 minuten .