openen en versterken de bovenrug , probeer dan de dolfijn opleveren . Volgens New Age artikelen , zal ook de spanning van dat gebied . Op je handen en knieën , druk je je handpalmen tegen elkaar en laat je onderarmen op de vloer . Krul je tenen onder en til je knieën op de vloer , waarbij je je knieën zacht en licht gebogen . Til je heupen en stuitje , verlenging van uw wervelkolom . Laat je hoofd hangen , in plaats stil te houden het tussen de bovenarmen . Voor een extra rek , strek je knieën . Houd deze houding gedurende 30 seconden , en dan breng je knieën naar de vloer.
Sprinkhaan stelt
Yoga Journal zegt de sprinkhaan pose versterkt de rugspieren , opent de borst en werkt de buikspieren . Lie gezicht naar beneden met je armen aan je zijde en je voorhoofd op de vloer rusten , draai je je dijen iets naar binnen , het vastgrijpen van de bilspieren en til het bovenlichaam , benen en armen uit de buurt van de vloer. Zacht , stretch rug liggen met je armen en voel je schouderbladen naar beneden je rug . Houd uw hoofd iets opgetild met een lange hals . Blijf in deze houding gedurende 30 seconden tot een minuut , breng jezelf terug naar de vloer en herhaal . Vergeet niet om de hele ademen .
Upward Facing Dog
De opwaartse kijkende hond is een pose die het hele lichaam stimuleert , maar werkt ook specifiek op de rug en wervelkolom , vrijgeven van de spanning en druk volgens de Yoga Learning Center. Lie gezicht naar beneden op de grond met je handen onder je schouders en til je bovenlichaam en het bekken van de vloer , waarbij het gewicht met je armen en de tenen . Verleng je hoofd en de wervelkolom , diep ademhalen en ontspannen je spieren . Langzaam lager uw lichaam op de vloer na het houden van de houding gedurende 30 seconden .