Pose
Stand
recht. Lift en buig een been en laat de voet te rusten op de kant van het standbeen . Houd de voet boven of onder de knie , maar niet direct op. Balanceren op het standbeen , het opheffen van de armen boven het hoofd als je het evenwicht te behouden . Herhaal met het andere been .
Die voorwaartse kromming
Vanuit een staande positie , buigen van de taille terwijl je je rug recht . Laat de armen vallen naar de vloer en probeer je tenen of de vloer te raken indien mogelijk. Houden voor een minuut , dan langzaam terug te trekken up .
Neerwaartse Hond
Begin dit stelt op je handen en knieën . Push-up met beide handen en knieën om een omgekeerde V- vorm. Proberen om armen en benen recht te houden , en houd het hoofd in lijn met uw armen . Verlaag je hielen op de grond als je kunt , maar jezelf niet overbelasten. Als je hielen de grond niet raken , staan op de toppen van je tenen.
Pigeon Pose Variatie
Start op handen en knieën . Trek de rechtervoet naar waar het been en romp ontmoeten , en rust de rechter voet en scheenbeen op de vloer . De rechtervoet moet direct onder de linkerkant van je heup . Strek het linkerbeen naar achteren. Leun over de gebogen rechterbeen zoveel mogelijk . Breid armen boven je hoofd of rusten op je ellebogen , afhankelijk van de flexibiliteit. Herhaal met het andere been .
Kat /Cow Pose
Start op handen en knieën . Voor de kat pose, stop je hoofd onder en boog je rug, zodat het een bult vormt . Schakel over naar de koe pose door trekken je je hoofd omhoog en rug , en overkoepelende je rug de andere kant op . Langzaam schuiven heen en weer tussen de twee posities .
Kind opleveren
Begin op handen en knieën . Bewegen langzaam naar achteren en naar beneden totdat je tot op de top van uw gebogen knieën . Trek de armen aan uw kant en rust je voorhoofd op de grond .
Bound Angle Pose
Begin in een zittende positie , benen recht voor je . Buig beide knieën en trek je voeten zo dicht mogelijk bij uw lies mogelijk, zodat de zolen van je voeten aan te raken . Leun dan zoveel als je kunt.
Reclining Hero Pose
Zit in een knielende positie . Trek je benen iets naar de zijkant zodat de zitbotjes de vloer raken , of in ieder geval in de buurt komen . Buig langzaam achterover , met behulp van je armen om je te ondersteunen , totdat je plat leggen op je rug met je knieën nog steeds gebogen . Houd je armen langs je lichaam.
Half Bridge Pose
Start door te gaan liggen op je rug . Houd je voeten plat op de grond en buig de knieën , zodat uw voeten zijn in de buurt van je onderrug . Houd de armen naar beneden aan uw zijde , en push-up met je benen . Ontspannen het bovenlichaam en nek - . Al het duwen moet komen uit de benen
Corpse Pose
Lay volledig vlak , uitgestrekt op de vloer . Spreid je benen en armen licht , en de focus op de ademhaling . Je kunt ook je ogen gesloten houden .