kleermakerszit is een van de belangrijkste yoga houdingen , een uitgangspositie voor uw oefeningen . Zit rechtop met hoofd-hals uitgelijnd en kin in en gekruiste benen, handen rusten lichtjes op je knieën . Ademhaling kan variëren van natuurlijke naar bijzondere yoga adem. Deze houding helpt je gezicht en nek spieren te ontspannen en je geest om meer meditatieve geworden . Deze vormen kunnen worden gebruikt in combinatie met andere poses . Je kunt ook jezelf een gezichtsmassage in deze pose als je jezelf de tijd om te ontspannen hebben gegeven .
Lion Breath
In kleermakerszit , leeuw adem vereist je uitademt en brullen als een leeuw , met je tong gestrekt en naar beneden zo ver mogelijk en je ogen blijven wijd open . Deze yoga oefening is bedoeld om afwisselend gespannen en ontspan je gezichtsspieren .
Gelukkig Puppy Breath
Zittend in kleermakerszit , steek je tong uit in een meer ontspannen manier dan leeuw adem en begint te hijgen als een gelukkige puppy . Deze yoga houding ontspant sommige gezichtsspieren , gespannen anderen en helpen om meer zuurstof naar het lichaam voor een meer jeugdige en energiek teint .
Corpse Pose
Deze houding vereist u om plat op je rug , armen langs je lichaam , handpalmen naar boven, als jij lang , diep , zelfs ademhalen. Dit zal het lichaam te ontspannen en het gemak van de spieren van het gezicht . U kunt ook masseren je gezicht als je daar lag .
Neerwaartse Hond
Neerwaartse hond vereist dat je een piramide van het lichaam plat op de maken , met handen en voeten vloer en je billen richting van de hemel . Omgekeerde houdingen waarbij het hoofd lager is dan het hart de bloedsomloop te verbeteren en brengen extra bloedtoevoer naar het gebied , het bevorderen van zuurstof en verjonging .
Upward - Facing Dog
Keer de stellen zodat de handen nog steeds plat op de grond , armen vol lengte . Laat de heupen naar de grond komen , met de tenen en de bovenkant van de voeten nu op de grond . Kijk omhoog naar het plafond . Deze pose zal gezicht, hals en borst rekken tot verlengen en versterken van de spieren.
Neck Stretch
Zittend in kleermakerszit met een ontspannen , natuurlijke ademhaling , en het bewegen van je hoofd en nek alleen , kantel je kin naar je borst langzaam . Keer terug naar het centrum . Nu tilt het terug . Keer terug naar het centrum . Kantel je rechter oor naar je schouder langzaam . Keer terug naar het centrum . Herhaal , dit keer aan de linkerkant . Dit zal stijve nekspieren en sommigen beweren rek het zal ook vast en draai de huid en de kaak .
Neck Cirkels
Zittend in een kleermakerszit met een gewone adem terwijl het bewegen van je hoofd en nek alleen , laat je kin naar je borst en start het bewegen van je hoofd in een langzame cirkel helemaal rond , van links naar rechts . Kantel uw oor naar uw linker schouder , dan is uw hoofd naar achteren , dan is uw rechter oor naar beneden naar je rechterschouder en terug naar centrum met de kin naar de borst . Herhaal dit een paar keer langzaam naar de volledige stretch en het bereik van de beweging te krijgen en dan te herhalen in de tegenovergestelde richting , kin op de borst van yoga oefening en vervolgens kantelen van het rechter oor naar de schouder . Deze oefening moet helpen verlichten stijfheid en pijn in de nek en de onderneming van het hele gebied , terwijl waardoor het flexibeler .