Shavasana is ook bekend als het lijk pose . Plat op je rug liggen met je handpalmen naar boven en je voeten naar buiten gedraaid . Deze stand wordt gebruikt om zeer diepe staten van ontspanning te bereiken . Tijdens het oefenen Shavasana , moet je je geest te focussen op ontspannen elk deel van je lichaam volledig .
Padmasana
Padmasana is ook wel bekend als de lotushouding . Ga op de grond met een rechte rug en je benen over elkaar , een voor een , het plaatsen van de bovenkant van je linkervoet op de bovenkant van je rechterdij met de zool van de voet naar boven. Herhaal het proces met het andere been . Rust uw polsen op je knieën en sluit je ogen . Adem diep in en richten zich op het wissen van je geest . Padmasana wordt hoofdzakelijk gebruikt als een meditatie positie .
Halasana
Halasana , of de ploeg pose , wordt bereikt door liggend op je rug met de armen langs je lichaam . Til je voeten recht omhoog en over je hoofd naar de grond raken achter je hoofd . Deze houding rekt de onderrug en nek tijdens het verhogen van de bloedstroom naar het hoofd en de nek .
Sarvangasana
Sarvangasana , of de schouder staan poseren , is een van de primaire stelt in hatha yoga. Het wordt bereikt door plat op je rug met de handen naast je lichaam , handpalmen naar beneden . Hef je benen recht omhoog en til je rug van de grond . Verleng de voeten recht omhoog in de lucht en zorgen ervoor dat uw rug en benen vormen een rechte lijn van de vloer. Deze houding verhoogt de bloedtoevoer naar het hoofd , hals en romp , terwijl het uitrekken van de spieren en pezen in de nek .
Dhanurasana
Dhanurasana , of de boog vormen , is een inspannende houding die activiteit stimuleert de inwendige organen in de buik . Plat op je buik en buig je benen op de knieën . Pak je enkels met elke hand en buig je lichaam als een boog . Als dit juist gebeurt , zal uw gewicht worden ondersteund door uw buik. Deze houding moet worden gehouden voor 5-10 seconden per keer .