Deze houding biedt de beste positie om yoga ademhaling te leren en kan rust inboezemen . Rusten op je rug , armen langs het lichaam met de handpalmen naar het plafond . Sluit je ogen en merk je ademhaling . Het woord ' yoga ' betekent eenheid . Bij het beoefenen van yoga houdingen , je lichaam en geest te verenigen met de adem. Voor het leren van yoga , de meeste mensen ademen in een zeer snelle manier, waarbij een aantal korte, snelle ademhalingen per minuut , waardoor ze dicht bij hyperventilatie en meer kwetsbaar voor aanvallen paniek . Geleidelijk kan elke inademen - uitademen paar naar gelijkmatiger worden en toestaan dat de adem om langer te groeien , nemen minder ademhalingen per minuut .
Zittende twist
Zit in een kruis - legged positie op de vloer . Als u zich ongemakkelijk voelt zitten op deze manier of als je knieën tillen hoger dan uw heupbeenderen in deze positie , plaats een opgevouwen deken onder je bekken . Lijn schouders boven de heupen en toestaan dat de nek te verlengen uit, zodat je oren til uit de buurt van je schouders en de kruin van je hoofd hemelwaarts bereikt. Neem je rechterarm over de voorkant van je lichaam om je linker dijspier , dan is uw linkerarm te bereiken achter je , waardoor het achter de rechter sitbone . Adem uit , en zonder spannen je schouders , gebruik je armspieren om je bovenlichaam naar links zet . Houd uw hoofd rechtop , met je kin over het midden van je borst . Adem in en ga terug naar het centrum . Herhaal dit voor de andere kant .
Mountain Pose
Mountain stellen is de basis staande positie in yoga . Het is misschien niet uit als een yoga pose , maar voor de meeste mensen , gewoon rechtop in plaats van slungelig creëert een verschil in hoe ze ademen , evenals hoe ze zich voelen in hun lichaam . Ga met uw voeten op heupbreedte , grote tenen draaide heel iets naar binnen , zodat de tweede teen aan elke voet punten rechtdoor. Vergrendel je knieën , en subtiel schakel je je beenspieren door heel licht te draaien uw dijen naar voren en je uiterlijke dijen achteruit . Plaats je schouders boven je heupen en toe je schouders te ontspannen . Deze positie leert u hoe u uw spieren te gebruiken om hetzelfde gemak en openheid voor de volledige long ademhaling die je tijdens de rust in savasana krijgen .
Boom stelt
Begin in berg vormen . Houd je blik recht vooruit en je hoofd niveau , kies een punt in de ruimte om uw blik richten . Buigen je rechter knie , til op uw tenen op alleen je rechtervoet . Draai je hele rechterbeen naar buiten van de heup , zodat je rechter knie gezichten rechts . Engage sterker aan de binnenkant van de linker dij en de grote teen rand van de linker voet, zodat je sterk en gecentreerd te voelen. Hef langzaam je rechtervoet van de vloer . Uiteindelijk wil je de zool van de voet te drukken op de linker binnenkant van de dijen , maar als dit lijkt moeilijk op het eerste, probeer u uw voet aan te raken net onder je linker kniegewricht . Hef langzaam je armen naar de takken van de boom te maken , het verhuren van uw kant lichaam verlengen en het toestaan van je schouders te verlagen als je armen stijgen. Houd dit vijf ademhalingen , dan verlaag je armen en opgeheven been. Herhaal dit voor de andere kant. Boom vormen helpt bij vaardigheden van zowel innerlijke en uiterlijke balans evenals onderwijs concentratie vaardigheden .