De boom stelt bevordert fundamenteel behendigheid en evenwicht.
staan met de voeten bij elkaar en de armen aan de zijkanten van het lichaam , ontspannen maar recht . Breng de armen langzaam in een cirkelvormig patroon en breng de handen voor de borst . Breng de armen , het houden van de handen in elkaar totdat de armen zijn bijna recht boven het hoofd . Verschuiven van het gewicht naar de rechtervoet en buig de linkerknie , tot de juiste binnenkant van het dijbeen het brengen van de linker hiel . Als de persoon niet in staat is om de linker hiel die hoog op de rechterdij te krijgen is het acceptabel om de linker hiel te verlagen tot een comfortabele positie om de houding te handhaven . Druk op de hiel van de linkervoet in de rechterdij en richt de linker tenen richting van de vloer . Breng de armen weer naar beneden , zodat de handpalmen raken in de voorkant van de borst . Houd deze houding terwijl diep ademhalen voor een minuut en zachtjes terug naar de uitgangspositie door het vrijgeven van het linkerbeen . Herhaal dit met het gewicht op de linkervoet.
Revolved Head to Knee Pose
De revolved hoofd naar knie pose kalmeert een persoon tijdens intense hormonale veranderingen , met inbegrip van de menstruatie , menopauze en zwangerschap . Ga op de grond met de benen gestrekt . Buig de linkerknie brengen van de flat van de voet en op het in de rechterdij . Draai het hoofd naar links , terwijl het bereiken van de rechterarm naar de rechter voet . Breng de linker arm op en rond te bereiken in de richting van de rechter voet die in een kant stretch. Breng de rechter elleboog naar de grond en de linker biceps langs de kant van het oor . Adem in en bij de uitademing buigt de romp naar het plafond waardoor het hoofd tussen de armen. Houd deze pose terwijl diep ademhalen gedurende 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant .
Strijder stelt II
De volledige uitbreiding krijger poseren helpt met balans.
De krijger poseren II helpt om het lichaam uit balans . Ga met uw voeten dubbelklik op schouderbreedte met de rechter voet draaide lichtjes en de linkervoet op een hoek van 90 graden . Langzaam breng de armen omhoog , gestrekt en parallel aan de vloer op schouderhoogte . Bij het uitademen , buig de linkerknie over de linker enkel en kijken voorbij de uitgestrekte linkerhand . Als in staat , moet de persoon de knie buigen ver genoeg om de linker dij parallel aan de vloer te brengen . Adem diep voor vijf ademhalingen en breng langzaam het lichaam terug naar de uitgangspositie . Herhaal aan de andere kant .