Body positie in de helft spinale twist .
Kniel , zittend op je voeten met de toppen van je voeten plat op de grond . Verplaats uw lichaam te zitten aan de rechterkant van je voeten . Breng het linkerbeen over het rechter , terwijl het rechterbeen is nog steeds gebogen naast de kant van uw lichaam . Na het plaatsen van de flat van je linkervoet naast je rechter knie , strek de armen langs je lichaam op schouderhoogte . Breng je rechterarm naar beneden op de buitenkant van je linker knie en houd je linkervoet met je rechterhand . Plaats uw linkerhand op de grond achter je met een zachte twist . Adem diep in en uitpakken van uw lichaam terug naar de zittende positie . Herhaal in de tegenovergestelde richting .
Malasana " Garland stelt"
Squat naar beneden naar de vloer met je voeten bij elkaar en hakken op de vloer . Zoals je hurken , spreid je knieën uit elkaar , waardoor je dijen net breder dan je romp . Terwijl je uitademt , leun naar voren zodat je romp is binnen uw dijen. Druk je ellebogen in je knieën , die naar de grond te drukken en dwingen je knieën om beweging te weerstaan . Breng je handpalmen tegen elkaar en leun je romp dichter bij de grond , druk je dijen in je torso.Hold deze positie gedurende 30 seconden voordat langzaam die teruggaat tot een staande positie .
Hala Asana " Plough Houding "
Plough Posture in een begeleid enviornment .
Terwijl plat op je rug , strek je benen recht als je je voeten en tenen bij elkaar te brengen . Je armen moeten langs je lichaam, handpalmen naar beneden . Terwijl het inademen , breng de benen bij elkaar tot een hoek van 90 graden . Adem diep in en blijven de been beweging naar je hoofd. Als je in staat bent om je tenen te krijgen volledig aan de grond boven je hoofd , geweldig , zo niet , neem de benen zo ver als je lichaam zal toestaan . Houd deze houding voor 8 keer diep adem , en uitademen door de neus . Langzaam til de benen een back-up , het rollend uw rug en benen terug in de liggende positie.