Het bovenlichaam inslag is een eenvoudige oefening die zeer geschikt is voor de rug , buikspieren en houding . Zit op de rand van de verhoogde kant van het bord , waarbij je je benen recht , dan achterover leunen zo ver als je kunt . Houd deze positie 4-5 seconden . Uw rug moet van het bord zijn om het gebied net boven je taille . Misschien wilt u de riem in je voeten of iemand u houden op de enkels , zodat je niet verschuiven op het bord .
Parivrtta Trikonasana
Net als de meeste yoga, deze oefening heeft zijn wortels in de Hindoe cultuur . De naam kan moeilijk uit te spreken zijn, maar de oefening is niet moeilijk te doen . Het kan worden gedaan zonder een schuine plank tegen een muur , maar voorzien van een schuine plank is het voordelig om sommigen beschouwd .
Prop het bord tegen de muur in een hoek van ongeveer 70 graden . Doe een semi - split met je benen recht tegenover elkaar en je voeten gericht naar het bord. Draai je bovenlichaam naar links en buigen aan de taille . Plaats uw rechterhand op het bord en wijst je linkerhand naar de grond . Houd gedurende 4-5 seconden en herhaal de oefening aan de rechterkant .
Lower Body Slant
Deze positie is vergelijkbaar met de naar beneden kijkende hond , maar de schuine plank geeft extra hoogte . Ga voor de opstaande kant van het bord over een voet en een half weg en buig over het bord in de taille . Houd je voeten op de grond en je benen en rug recht . Je moet zo veel meer dan als je kunt buigen , maar zet je handen zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te maken. Houd gedurende 4-5 seconden .