Als u vermoedt dat u een hernia kan hebben , raadpleeg dan uw arts voor een positieve diagnose . Als je eenmaal een diagnose, bespreek uw oefening opties met uw arts . In het algemeen moeten mensen met een hernia te voorkomen voorwaartse buigingen , omdat dit kan leiden tot de schijf om verder te puilen . Echter , ieder mens is anders en uw arts kan u vertellen welke oefeningen te vermijden .
Zoek de juiste stijl
Yoga wordt vaak beschouwd als een milde vorm van lichaamsbeweging. In feite zijn er een aantal vormen van yoga , zoals ashtanga vinyasa , die zo krachtig als een aerobicsles of weerstand training. Als u gebruik maakt van yoga video's , kijk voor titels met een herstellende of yin focus, en werk je weg tot aan de meer krachtige stijlen . Als je werkt vanuit een boek , of website , doe elke houding langzaam en houden elkaar poseren voor minstens 10 seconden .
Woon minstens een klasse
< p > het bijwonen van een klasse kunt u zien de poses leven , in 3D. Daarnaast heb je toegang tot een instructeur die je kunt laten zien hoe je elk correct houding hebben . De instructeur kan u ook helpen aanpassingen en wijzigingen aan uw conditie tegemoet . Veel yoga studio's bieden gratis introductielessen als een stimulans voor het uitproberen van hun diensten . Als u niet beschikt over een studio in de buurt van je hebt, contact op met sportscholen en recreatiecentra . Als je kunt, probeer dan het bijwonen van tenminste een les per maand om uw geheugen op te frissen en nieuwe technieken te leren .
Werk in uw eigen tempo
Het maakt niet uit welke stijl je kiest , altijd werken met je lichaam . Als u pijn voelt , stop dan onmiddellijk en de pose aan te passen . Als je voelt dat je nodig hebt om een pose langer vast te houden of moeten verhuizen naar een andere houding , doen. Het is uw praktijk en uw lichaam.