afwisselend door een neusgat ademen , ook wel bekend als " Anuloma Viloma " is een yoga- techniek gebruikt om fysieke en psychisch evenwicht te bevorderen . Wanneer energie in onbalans , kan de neusgaten ervaren congestie vaak resulteert in ondiep breathing.To verlichten onbalans en het bevorderen van diepere ademhaling , adem door een neusgat tegelijkertijd klepelement de andere dicht met een vinger . Houd de adem in voor een moment, dan ventiel het tegenovergestelde neusgat en laat de adem. Herhaal deze heen en weer , het inademen door een neusgat en uitademen via de andere , voor enkele ademhalingen . Wanneer u klaar bent , merk op hoe je energie voelt , als er minder spanning , en als het makkelijker te nemen in een diep adem .
Middenrif ademhaling
diaphragmatica ademhaling of "lage ademhaling " is een gangbare praktijk in yoga. Met deze techniek wordt adem getrokken in het membraan onder de longen . Soms is dit een " buik adem ' genoemd als de buik zal meer dan de borst uit te breiden. Om dit adem oefenen , zitten in een comfortabele positie en plaatst een palm op je buik , onder de ribbenkast . Terwijl je inademt , voel je buik en ribben breiden diep . Terwijl je uitademt , voel de buik naar binnen getrokken en de ribbenkast contracten. Dit soort adem zal uw parasympathische zenuwstelsel stimuleren , het verzenden van een signaal naar de hersenen dat zegt "dit is veilig . " Dit zal u toelaten om te ontspannen , het stimuleren van de gezondheid van organen en de doorbloeding .
Kapalabhati
Kapalabhati is een reinigende ademhaling . Als slagaders zijn geblokkeerd, kan deze adem zeer nuttig zijn. Dit is een snelle ademhaling techniek die de kracht van de adem en korte middenrif exhalations gebruikt . Om deze reiniging adem oefenen , neem een comfortabele stoel . Nogmaals , kunt u helpen de buik - ademhaling te stimuleren door het plaatsen van een palm net onder de ribbenkast . Uw buikspieren zal zeer snel hier te werken , dus zorg ervoor dat u uw onderrug te beschermen door curling je stuitje onder de richting van het bekken . Met je lippen op elkaar licht gedrukt , adem diep in door de neus en als je de adem loslaat , proberen om alle lucht te verdrijven met korte en snelle exhalations . Met de palm op je buik , je voelt het snel uitzetten en inkrimpen . Zodra alle van de lucht wordt uitgestoten , adem opnieuw en kijk of je kunt het contract van de buikspieren een beetje sneller dit keer om een grotere versie en reiniging te bevorderen .