De eerste oefening wordt uitgevoerd door op te staan rechtop met je armen gestrekt , dan gewoon twirling in een cirkel voor maximaal 21 keer , terwijl het nemen van diep adem . Eindigen met meer diepe ademhaling tot tekenen van duizeligheid zijn verstreken
The Second Rite - . Buik crunches
De tweede oefening wordt uitgevoerd door buikligging , armen langs je lichaam met handpalmen naar beneden . Terwijl het inademen , hef je benen in een verticale positie , en op hetzelfde moment met je hoofd . Terwijl het doel van deze en alle andere riten is om de beweging 21 keer herhalen , moet je langzaam en pas beginnen met de goedkeuring van uw arts
The Third Rite - . Knielen Terug Bend
De derde rite, bekend als een " kameel ", begint vanuit een knielende positie met rechte rug en handen langs je lichaam . Van daar , plaats je handen op de achterkant van je dijen voor ondersteuning terwijl het buigen van je hoofd en de bovenste ruggengraat enigszins naar achteren . Adem in als je achteruit buigen , adem uit als je rechtop . . Herhaal de beweging in een continue vloeiende beweging
The Fourth Rite - Tafel Positie
Begin in een zittende positie op de grond met je benen recht naar buiten en verspreiden iets uit elkaar , en je handen op de vloer door uw heupen , de handpalmen naar beneden . Terwijl het inademen , buig je knieën en til je billen . Keer terug naar een zittende positie als je uitademt en herhaal
The Fifth Right - . Cobra te Neerwaartse Hond
Begin in een zittende positie op de grond met je benen recht naar buiten en verspreiden iets uit elkaar , en je handen op de vloer door uw heupen , de handpalmen naar beneden . Terwijl het inademen , buig je knieën en til je billen . Vervolgens hef je je billen in de lucht om een omgekeerde V. vormen dan terug naar je oorspronkelijke positie en herhaal.
Het wijzigen van de Praktijk
Om te beginnen, doen kortere sets van de oefeningen . Deze rituelen worden vaak gebruikt als een warming - up voor meer uitgebreide yoga routines of andere vormen van lichaamsbeweging . Je moet verjongd voelt , in plaats van uitgeput , na het uitvoeren van de vijf riten .