Viparita Karani of " Benen - Up -the-Wall " is een herstellende yogahouding die helpt om congestie te verlichten en te verjongen het hele lymfestelsel. Yoga beoefenaars van alle body- types , leeftijden en niveaus van ervaring kan deze pose oefenen . Tijdens de zwangerschap , Viparita Karani het enige geschikte inversie te oefenen . Om het lichaam te keren , zitten met een heup naar de muur en knieën gekoesterd in je borst . Draai je lichaam naar de muur om gelijktijdig lager uw rug om de stroom en strek je benen tegen de muur . Als u wilt uw onderrug te ondersteunen , kunt u een opgevouwen deken prop onder je heiligbeen . Deze houding kan worden geoefend voor vijf tot 15 minuten .
De Tribune
Salamba Sarvangasana of "Ondersteunde Shoulderstand " is een intermediair inversie dat een gezonde stroom van lymfatische kan ondersteunen vloeistof. Tenzij u een gevestigde yoga praktijk aan huis , alleen de praktijk schouder staan onder begeleiding van een ervaren docent . Ook voorkomen deze pose als ze last hebben pijn in de nek als het druk zal toevoegen aan de nek .
Ter voorbereiding van deze inversie , vouw twee of meer dekens in vierkantjes dat ongeveer 1 voet met 2 voeten te meten. Stapel de dekens aan de rand van uw kleverige mat en op je rug liggen met je schouders ondersteund door de dekens . Te inverteren , buig je knieën en plant de zolen van je voeten op de grond . Adem in , en als je uitademt til je knieën en stuitje weg van de vloer, terwijl de ondersteuning van uw onderrug met beide handpalmen . Zoals de knieën dichter bij je gezicht , trek de kern en langzaam strek je benen naar het plafond . Houd de handpalmen naar je onderrug voor ondersteuning. Om lager op , buig de knieën en langzaam lager je stuitje op de grond .
Handstand
Adho Mukha Vrksasana of " Handstand " is een meer geavanceerde inversie dat moet altijd worden beoefend op de muur onder de begeleiding van een ervaren yoga docent. Als je een angst om te vallen in handstand , of je hebt nog nooit deze pose eerder geoefend , moet je handstand prep nemen met je hielen ondersteund bij de muur en je handpalmen geplant op de grond . Vanaf hier kunt u met het bouwen arm kracht spelen door het verwijderen van een voet van de muur op een moment .
Verhuizen naar traditionele handstand , neem beneden toegekeerde Hond met je handpalmen ongeveer twee centimeter van de muur . Buig een knie en stap in dichter bij de muur , bijna als een ' runners - long. " Vervolgens beginnen te oefenen in de hoop op de bocht been , terwijl de uitbreiding van de achterste been naar de muur . Uiteindelijk moet je genoeg momentum te krijgen tot beide hakken naar de muur. Zodra u aankomt , spelen met het betrekken van uw kern te langzaam verwijderen van een, dan hakken van de muur af . Om lager , motiveren van uw kern en breng je hielen naar de vloer beneden toegekeerde - Dog.