Met je voeten parallel en zo breed als je yoga mat , komen in een kraakpand . Gebruik een opgerolde deken om je hielen ondersteunen als ze van de vloer . Breng je handen voor je borst en verbreding van je ellebogen aan de binnenkant van je knieën .
Garland pose helpt tegen constipatie , een veel voorkomende oorzaak van aambeien .
Kind opleveren ( Balasana )
Kniel op je mat, breng je voeten bij elkaar en verbreding van je knieën . Leg een deken onder je knieën als dit voelt ongemakkelijk. Leun achterover op je hielen , vouw naar voren , plaats je voorhoofd op de grond , bereik je armen recht boven je hoofd en leg uw handen op de grond . Houden voor een paar ademhalingen .
Kind opleveren massages je organen en helpt bij de circulatie en de eliminatie .
Legs Up the Wall ( Viparita Karani )
Plaats een opgevouwen deken of een bolster horizontaal op uw mat een paar centimeter van de muur. Om in de pose , plaats een heup op de deken of versterken , zodat je hele stoel is op de muur . Swing een been in een tijd en rust uw hielen op de muur . Je lichaam zal in een L - vorm met je stuitje tussen de muur en uw steun aan de curve te eren in je onderrug . Leg je armen langs je lichaam , handpalmen naar boven . Houd dit vijf tot 10 minuten en focus op je ademhaling .
Deze inversie verhoogt de bloedtoevoer naar je hart en helpt je te ontspannen .
Wind verlichten Pose ( Pavanmuktasana ) op < br >
Ga op je rug , buig je rechterknie , rijg je vingers rond de knie en trek deze in de richting van je borst. Houd uw linkerbeen volledig op de vloer . Adem in , til je hoofd en schouders van de vloer en raak je knie naar je voorhoofd . Adem uit , lager bij de grond en blijven houden van de knie voor een paar ademhalingen . Verlaag je been terug naar de vloer.
Herhaal aan de linkerkant . Doe de hele reeks nog vier keer met een pauze tussen elk.
Omdat de wind verlichten houding stimuleert de buikstreek , het helpt ook verlichten constipatie en gas pijn. Doe dit niet opleveren als u zwanger bent .