Yoga oefeningen voor de heupzenuw

De heupzenuw is de grootste zenuw in het menselijk lichaam , die loopt van de lage rug , via de billen , aan de aangesloten been. Heupzenuw problemen zijn voorkomende klachten , die kan variëren van gegeneraliseerde pijn in de rug om acute pijn in de rug , billen of beneden de aangesloten ledemaat. Yoga kan helpen bij het verminderen van pijn in verband met heupzenuw problemen. Om deze yoga-oefeningen uit te voeren voor de heupzenuw , zal u een yoga mat of een comfortabele vloer om aan te werken en een yoga riem nodig . Tadasana (Mountain Pose )

Tadasana (Mountain Pose ) is nuttig voor heupzenuw verwondingen omdat het helpt het lichaam en de rug te ontwikkelen kracht door een goede afstemming en houding . Terwijl Tadasana lijkt misschien gewoon rechtop staan ​​, zijn er vele tegengestelde handelingen in een pose . Komen tot een staande positie , spreid de tenen breed en de hele onderkant van de voet verdeel het gewicht . Trek de binnenring knieën uit elkaar iets en stop het stuitje onder . Rol de schouders naar achteren en leg het hoofd recht boven de schouders . Tadasana is de basis van alle staande houdingen in yoga en helpt het lichaam om een ​​goede houding te ontwikkelen.
Dandasana ( Staff Pose )

Dandasana ( Staff Pose ) is de basis van alle zittende houdingen in yoga . Dandasana versterkt de rugspieren en verbetert de houding , waardoor het een ideale yoga asana voor heupzenuw omstandigheden. Vanuit een zittende stand, in beide benen samen voor het lichaam. Als je voelt dat het moeilijk is om rechtop te zitten vanwege de krappe hamstrings ( de spieren die op de achterkant van de benen ) , kunt u zitten op een yoga blok , een boek of een opgevouwen deken . Breng de handpalmen op de grond naast het lichaam , enerzijds aan weerszijden naast de heupen . Het verlengen van de romp en rol de schouders en rug.
Supta Padangustasana ( Big Toe liggende Pose )

Supta Padangustasana ( Big Toe liggende Pose ) is een uitstekende stretch voor de heupzenuw en hamstrings . Liggend op je rug , strek het rechterbeen op de grond en breng het linkerbeen in de richting van de borst. Wikkel een yoga riem om de bal van de linkervoet en uitbreiding van de voet naar het plafond , vast te houden aan beide uiteinden van de band met de linkerhand . Als dit stuk voelt onmogelijk of te intens , kunt u de rechter knie buigen en plaats de rechtervoet op de grond . Herhaal aan de andere kant , die de stretch voor 1-3 minuten .
Bharadvaja 's Twist ( Seated Spinal Twist )

Bharadvaja 's Twist ( Seated Spinal Twist ) is een zachte yoga twist die helpt tegen lage rugpijn en de pijn geassocieerd met heupzenuw problemen . Op de grond zitten met je benen gestrekt voor je , buig de knieën en breng beide voeten aan de linkerkant van het lichaam naast de linkerheup . Verleng de romp en draai het bovenlichaam naar rechts. Plaats de linkerhand op de rechterknie en rechts naast de rechter heup licht de vloer raakt . . Herhaal aan de andere kant
Savasana ( Ontspanning Pose )

Het is belangrijk om elke yoga-sessie met een 3 eindigen - tot 20 - minuten Savasana ( Ontspanning Pose ) , afhankelijk van uw stemming en comfort niveau . Evenals het ontspannen van de geest en het lichaam , Savasana maakt de spieren van de rug te bevrijden en te verlengen. Om Savasana oefenen , liggen op de grond , zodat je benen en voeten rollen lichtjes open . Breng je armen naar beneden langs je lichaam met de handpalmen naar boven gericht naar het plafond . Sluit je ogen en laat je geest rust .