wanneer zij in op een yoga- regime , te beginnen met eenvoudige poses . Houdingen variëren van beginner tot gevorderde en beginnende houdingen zijn minder veeleisend op het lichaam, terwijl het verstrekken van de voordelen van yoga . Bestudeer de pose , te verplaatsen naar het langzaam en niet overbelasten. Het is ook belangrijk voorzichtig uit een pose te komen . Schud je lichaam van de pose , in tegenstelling tot popping snel uit een pose . Noa Belling , auteur van " The Yoga handboek , " suggereert dat je altijd genieten van uw poses . U hoeft niet naar " de meest geavanceerde versie van een houding bereiken om voordelen te verkrijgen , " Belling schrijft . Voordelen worden bereikt door " trouw te blijven aan uw niveau en te oefenen. " Laat je niet ontmoedigen en zich richten op het verkrijgen van de meeste van uw routine . Naar beneden kijkende hond , staande voorwaartse buiging , vijfpuntige ster , warrior I en II , toenemende maan , berg , boom, zon groet en driehoek zijn basic beginner staande poses. Kat , kind , uitgebreide hond vormen , held , - side gezet hoek , tijger en gebonden enkels zitten houdingen die goed zijn voor de beginner zijn . Balanceren tafel , boot en half - voorwaartse buiging zijn goede kern oefeningen voor beginners.
Advance Sterke
Geavanceerd yoga oefeningen zijn meer fysiek veeleisend en vereisen meer flexibiliteit, balans en coördinatie. Zorg ervoor dat je fysiek klaar om verder te gaan en vergeet jezelf niet te dwingen . Pijn betekent stoppen. Warrior I , boom , side plank , kameel , hoofdstand , kraan , naar boven gerichte ploeg, Lord of the Dance , pauw , glimworm en koning duif zijn een paar van de meer fysiek veeleisende poses . Ashtanga , of macht , yoga bestaat uit een serie van intense yogahoudingen opeenvolgend uitgevoerd . Ashtanga yoga is over het algemeen onderwezen als een "zeer intense en veeleisende vorm , aantrekkelijk voor het meest aan mensen die al enigszins fit en atletisch, " zegt Annellen M. Simpkins , auteur van "Yoga Basics . " De klassen zijn " 95 procent actie en 5 procent filosofie , " schrijft ze merkt Ashtanga routines zijn " zeer actief " en het idee is om " te duwen in de richting van je grenzen om ze te verlengen . "
< br >