Begin bij zitten met je voeten plat tegen de grond en je rug recht . Plaats beide handen in elkaar met de vingers aan te raken en palmen raken in een gebed pose met de handen klaar voor je hart . Langzaam inademen uw adem , samen te drukken op de palmen van je handen met de vingers gestrekt omhoog . Houd deze gebed pose terwijl het uitademen langzaam , het verlagen van uw handen zo ver als je kunt, terwijl het handhaven van de pose . Nu, terwijl het inademen , breng je handen terug naar je hart met behoud van de pose . Herhaal dit proces tussen de vijf en 10 keer .
Gebedshouding Counter Stretch
Begin bij zitten met je voeten plat tegen de grond en je rug recht . Strek je armen naar buiten voor je , ontspan je schouders . Leg je handpalmen tegen elkaar en interlace je vingers . Bereik je armen naar buiten met behoud van een rechte rug . Adem je adem en hef je je armen boven je hoofd , het handhaven van het gebed pose . Strek je rug lang en hoog. Uitademen nu terwijl het inleveren van uw handen naar hun oorspronkelijke positie . Herhaal dit proces tussen de vijf en 10 keer .
Onderarm Stretch
Begin bij zitten met je voeten plat tegen de grond en je rug recht . Plaats de palmen van je handen voor je borst in gebed pose . Ontspan je schouders , terwijl het uitrekken van al uw vingers volledig . Strek de hielen van elke je handen naar beneden totdat ze level met je polsen . Beweeg de handen iets meer naar rechts en plaats te houden voor enkele ademhalingen en herhaal aan de linkerkant . Elk stuk moet langzaam en voorzichtig zijn als u zich aan de sensaties gevoeld in je pols en onderarm .
Pols Stretch
Zet uw handen tot vuisten , ze te plaatsen op een vlakke ondergrond met duimen naar boven. Gebruik de vlakke ondergrond om de onderarm te ondersteunen . Strek de vuist naar rechts zonder dat je onderarm te bewegen. Herhaal aan de linkerkant. Til nu beide armen af van het oppervlak , waardoor langzame cirkels met uw polsen met behoud gesloten vuisten met je handen , en zorg ervoor dat cirkel in beide richtingen . Tot slot laat de vingers , ze op de rand van het platte vlak met tips naar boven. Druk in het oppervlak met je vingers te strekken uw polsen .
Oprekken van de Vingers
Plaats elke vinger afzonderlijk aan de rand van een plat oppervlak , zoals een bureau . Houd je polsen recht . Nu duw met uw hand in het bureau, houden deze pose voor een paar ademhalingen . Herhaal dit met elk van je vingers afzonderlijk , maar sla de duim . Voor de duim , plaats je rechter handpalm op uw desktop , waarbij je je pols recht. Ontspan je nu al je vingers , gebruik dan uw linkerhand Trek de rechterduim uit en weg , waardoor het te rekken zoals het is gescheiden van je wijsvinger . Houd nu dit stuk voor enkele ademhalingen .
Referenties
Desktop Yoga
Resources
Mudra Hand Yoga < br > Hand Yoga