Tips bij het krijgen van een goede nachtrust

Met de constante druk en de stress van het dagelijks leven, het krijgen van een goede nachtrust kan veel moeilijker dan het klinkt . De National Sleep Foundation blijkt dat volwassenen moeten minstens 7-9 uur slaap per nacht . Slechts 30 % van de volwassenen tarief dat minstens 6 uur slaap per nacht. De CDC erkent slaap als een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl . Gebrek aan slaap kan leiden tot ernstige aandoeningen , met inbegrip van auto-crashes , industriële rampen , en andere beroepsrisico's . De CDC heeft ook geconstateerd dat onvoldoende slaap kan ook worden gekoppeld aan diabetes , cardiovasculaire ziekte , zwaarlijvigheid en depressie . Hier zijn een aantal goede tips over het krijgen nachten sleep.First uit , zorg ervoor dat de kamer is comfortabel en geschikt voor de slaap . De kamer moet zo donker mogelijk zijn voor comfort. Blootstelling aan lage verlichting , zoals een tv-scherm kan de hersenen ontwaken , waardoor het van rust . Kijken verlichte schermen voor middernacht personen uit het krijgen van een goede nachtrust kan blijven slapen omdat de hersenen soms kunnen associëren de gloeiende scherm met daglicht . Dit kan ook leiden tot stemmingsstoornissen . Zorg ervoor dat de kamer is koel . Lage , koele temperaturen optimaal zijn voor de slaap . Verwarming kan de slaap verstoren door het afwerpen van het lichaam de natuurlijke temperatuur . Investeren in een goede matras is ook een geweldige manier om een ​​goede nachtrust te krijgen . De gemiddelde persoon zou rond 2555 uur op zijn of haar matras een jaar te besteden, dus investeren in een goede matras is een belangrijke kopen . Naast de comfortabele nachtkleding is ook erg belangrijk . Draag kleding die het mogelijk maken de huid om te ademen , ongemakkelijk nachtkleding leidt zeker tot ongemakkelijke slaap . Na een nachtelijke routine helpt ook het lichaam wind naar beneden en maak je klaar voor bed . Het hebben van een routine ook ' leert ' het lichaam als in slaap te vallen . Drinken van hete cafeïnevrije thee , en het nemen van warme baden zijn veel manieren voor te bereiden op de slaap . Sproeien de kamer met bepaalde troostende geuren zoals lavendel helpt de geest ontspannen en rust te induceren . Vermijd alle vormen van cafeïne na 05:00 . Het neemt het lichaam 3 tot 5 uur te breken cafeïne , zodat het nog te werken in het systeem uur na geconsumeerd . Als er extra slaapmiddelen nodig zijn, Melatonine en Valeriaan zijn twee grote natuurlijke slaapmiddelen . Melatonine is een hormoon gemaakt in de pijnappelklier . Melatonine helpt bij de controle slaap en waak cycli van het lichaam en is verkrijgbaar in pilvorm op elk apotheek . Valeriaan wordt ook gebruikt om slaapstoornissen en slapeloosheid te behandelen . Bekend als een natuurlijke rustgever , is valeriaan gebruikt als een kalmerend middel voor mensen die lijden aan milde tremoren , kan angst, ADHD , en epilepsy.Sleep soms lijkt een luxe , maar het is een meer dan essentieel onderdeel van het dagelijkse leven .
Door: Neville Straat