Het is volkomen normaal om een of twee mals , goed gevormde ontlasting , dat is heel gemakkelijk uit te stralen , stoelgang elke dag , zonder energie van duwen veel te moeilijk te verkrijgen . Het is niet typisch te missen bewegen je darmen elke day.A persoon verstopt als de ontlasting is opgedroogd en hard , ondervindt moeilijkheden en duwen op flauwvallen uitwerpselen en hadden onvoorspelbare darm motions.One van de verschillende elementen van invloed zijn stoelgang is oplosbaar vezelconsumptie . Als er voldoende voedingsvezels in de voeding , de voedingsvezels combineert en biedt massa om de feces.Every klein deeltje van de voedingsvezels neemt verkrijgbaar vloeistof en groeit uit tot een minuut gelkorrel . Deze zeer kleine deeltjes geven de ontlasting grootte, de vorm en het vochtgehalte , die kan het makkelijk maken voor de dikke darm om mee te manoeuvreren en ontlaad de feces.To bereiken gezonde en evenwichtige stoelgang , genoeg water moet ook worden bepaald . Er moet voldoende water voor consumptie en voldoende smering op de bekleding van de colon.With verminderde voedingsvezels binnen het dieet plan , constipatie is waarschijnlijk plaatsvinden . Voedingsvezels kunnen oplosbaar en onoplosbaar zijn . Oplosbare vezels smelt in water en ontwikkelt een gel - achtig materiaal dat vertraagt digestion.It kan helpen afhouden de drooglegging van de maag en heeft de neiging om een zin vol dat op een bepaald punt regelt stijging in gewicht. Onoplosbare vezels daarentegen wordt geacht darm - gezondheid ruwvoer vanwege de laxerende werking . Het biedt een bulk aan het dieet . Daarom blokkeren constipation.This vezel breekt niet in water , maar het heeft de neiging om te gaan door het spijsverteringskanaal om de doorgang van voedsel en afvalstoffen te versnellen door de darm . Onvoldoende vezels in het dieet regime leidt zeker tot constipation.Minimal vezelrijk dieet neemt ook een belangrijke rol in constipatie , met name onder de volwassenen ouder . Oudere volwassenen vaak geen fascinatie voor eten en hebben de neiging om junkfood die worden verminderd fiber.Some elementen , zoals het ontbreken van tanden kan ook duwen oudere mensen te veel zachter voedingsmiddelen die toevallig hoog worden verwerkt en weinig voedingsvezels consumeren halen . Een voedingsprogramma nodig heeft om voldoende vezels bevatten , voor een bedrag van 20 tot 35 gram per dag . Deze hoeveelheid kan helpen om zachte , volumineuze ontlasting te ontwikkelen. Een arts of diëtist kan doen grote hulp bij het opstellen van een geschikte vezelrijke diet.It is het raadzaam om advies in te winnen van hen voor een goed uitgebalanceerd voedsel . Voedingsmiddelen die vol vezels bestaan uit volle granen , zemelen granen, bonen , verse groenten en fruit , zoals broccoli , asperges , appel , spruitjes , kool, wortelen , druiven en prunes.If iemand is al worstelen met constipatie , hij zijn moeten beperken op de consumptie van sterk bewerkte voedingsmiddelen en zuivelproducten zoals melk , kaas en ijs cream.These soorten voedsel bevatten veel vet , maar weinig vezels. Dit zijn de basis top twintig voedingsmiddelen die in hoge voedingsvezels content.1 bekend zijn . Bran granen
2 . Gedroogde bonen, peulvruchten en peas
3 . Vers en bevroren groene peas
4 . Gedroogde vijgen , abrikozen en dates
5 . Frambozen , bramen en strawberries
6 . Vers bevroren lima beans
7 . Sweet corn
8 . Hele tarwe en volkoren graanproducten products
9 . Broccoli10 . Bananas1
1 . Coconut1
2 . Brussel sprouts1
3 . Cherries1
4 . Gebakken aardappel met skin1
5 . Groene sperziebonen , poolbonen en brede beans1
6 . Pruimen , peren en apples1
7 . Pruimen en raisins1
8 . Spinazie , boerenkool , en raap greens1
9 . Noten , inclusief pinda's en walnuts20 . CarrotsThese soorten voedsel kunnen worden samengevoegd in een dieet plan om voldoende inname van vezels te garanderen . Voldoende voedingsvezels in het dieet plan minimaliseert de kans op het ervaren constipatie
Door: . Constipatie remedies